Кто из нас с вами не знаком с темой стресса?! У каждого создаются ситуации, когда мы лицом к лицу сталкиваемся с этой проблемой. Как обычно человек реагирует на негативные ситуации?
У кого-то повышается давление, у кого-то учащается сердцебиение, кто-то становится вялым, апатичным, кто-то уходит в переживания с головой, кого-то эмоции раздирают на куски, кто-то мучается от обиды, кто-то впадает в уныние и уходит в депрессию.
Давайте попробуем разобраться, что такое стрессовая ситуация.
Проблема никогда не возникает просто так сама по себе. Люди часто воспринимают сложную ситуацию, как гром среди ясного неба. Но это не так. Обычно, человека окружающий мир предупреждает, что что-то нарушается и что возможны проблемы. Но как часто человек прислушивается к своим ощущениям, видит знаки предупреждения?
И вот возникает ситуация. Она возникла, чтобы человек уже наглядно понял, что есть проблема. Эта ситуация показывает в чем кроется смысл этой проблемы. На что человек так упорно закрывал лаза и не хотел заметить «сигналы» раньше.
Можно впасть в отчаянье и ситуация еще долго не будет разрешаться, а человек погружаясь в роль «жертвы» только будет отягощать свое положение. А можно мобилизовать свои внутренние силы и попытаться найти ответы и решения и вынести урок из создавшей ситуации.
Стресс - это своеобразная прививка. Конечно, можно пойти в аптеку и купить успокоительное, но решит ли это вашу проблему? Устранит ли причину стрессовой ситуации?
Стресс - это сигнал, чтоб обратили внимание в какой сфере жизни есть проблема. Поняв, причину проблемы легче найти решения. Но тут хочу дать совет: никогда не решайте проблемы на эмоциях. Сначала нужно найти в себе силы успокоится.
Привожу несколько действенных рекомендаций по успокоению после стресса:
- Отключитесь. Выключите телефоны, выключите компьютер, и выключите весь окружающий мир на какое-то время.
- Глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните. Так медленно, чтобы вы могли сосчитать в это время до десяти. Почувствуйте как напряжение и стресс покидают ваше тело вместе с выдохом. Повторите вдох-выдох 9 раз. Если нужно повторите этот цикл дыхания два-три раза.
- Контрастный душ. Встав под душ необходимо сделать воду горячей, приятной для тела температуры. Постояв под такой водой 10-15 секунд, переключить на холодную. Через такой же промежуток времени опять пустить горячую. И так повторить три раза. Затем выбраться из под душа и как следует растереться полотенцем.
- Прогулка. Сходите в парк, постарайтесь приключиться на красоту природы. Если есть возможность уехать на природу, то это отличный вариант почувствовать единение с природой, и окружающей вас красотой.
- Массаж расслабляющий, очень хорошо использовать аромамассаж.
- Медитация. Устроитесь удобно в спокойном месте, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело, и выходит. Представьте, что энергия покоя входит в вас. Концентрируйтесь на дыхании. Можно концентрировать свое внимание на пламени свечи, костра, на воду, цветок и т.п.
- Полноценный сон тоже для кого-то может быть хорошим средством по переключению.
- Переключите свое внимание на что-то позитивное и на то, что лично вам очень дорого. Общение с детьми, любимыми, близкими.
Успокоившись, можно уже начать разбирать ситуацию, анализировать и находить ответы на вопросы и решения по разрешению ситуации. Главное, не зависать в переживаниях, а как можно быстрей и достойней решить эту задачу.