Тайм-менеджмент для мамы или НУЖНО ли успевать все?
"Сейчас как рожу, потом до 2 лет посидим дома и ребенок пойдет в сад. А я снова выйду на работу, и опять начнется моя очень интересная профессиональная деятельность. И на мои творческие планы, и на работу, и на семью у меня хватит сил и времени. Я все буду успевать - жизнь то одна», - так думала я, увидев две полосочки в тесте на беременность.
И вот родился наш первенец. 
В роддоме он, для приличия, еще молчал, вел себя тихо - ел и спал, не ела и не спала только я, потому что пятеро детей остальных мамочек составили между собой график и орали строго по расписанию - замолкает один, начинает другой и так всю неделю, я про себя радовалась: «Мой-то какой спокойный!
Вот думаю, дожить бы до выписки - дома отосплюсь. И вот мы, наконец-то дома. Наш ребенок поел. Открыл глаза. И наша квартира зазвучала: утренние «орания» сменялись дневными, дневные - вечерними, которые плавно перетекали в ночные. У меня начались круглосуточные бдения. Замолкал он только когда пил молоко, т. е. висел у меня на груди и, когда мы гуляли, т. е. когда я бежала с коляской. Именно бежала, галопом. Как только я снижала темп и переходила на шаг, из коляски раздавался недовольный рев, поэтому я опять переходила на галоп и в коляске воцарялась долгожданная тишина. При хорошей погоде марафон растягивался часа на 3-4, и у меня не раз возникала мысль, что я не дотяну до финиша.
Поэтому с первых дней рождения первенца свободной минутки не было и не могло быть в принципе.
Бабушка №1, по совместительству моя мама, приезжала к нам раз в три-четыре месяца, в гости. Сказать внуку «пусики-гугусики», сказать мне, что я сильно похудела и, что у меня совсем плохо с нервами. Мама мужа, она же свекровь, она же бабушка №2 послушав несколько раз Ванин рев, честно сказала: «На мою помощь с внуком не рассчитывайте». Я поняла, что у нее с нервами еще хуже, чем у меня, поэтому не обиделась и не рассчитывала. Так что бабушки у нас по объективным причинам отсутствовали.
Няню мы себе не могли позволить в силу финансовых сложностей. Муж работал с утра до ночи, чтобы хватало на консилиумы врачей, травников, одного гомеопата, десятки обследований и килограммы лекарств. Опять же за ипотечную квартиру банк отсрочек платежа не принимал.
Несмолкаемый рев выматывал все нервы, очередная безуспешная попытка врачей поставить диагноз и расписанные схемы лечения доводили до психоза, а круглосуточное бодрствование и ношение на руках «столбиком» стало нормой жизни. После первого года я еще продолжала надеяться, что «наконец-то скоро станет полегче». Не тут-то было…Я была похожа на узника концлагеря - мой 42 размер болтался на мне как на вешалке.
- Мне нужна помощь со стороны, - сказала я мужу через полтора года «счастливого материнства», - иначе я сдохну.
- Из своих нам помочь не кому. - ответил муж.
- Значит нужно просить помощи у чужих. Хотя бы разовой. - решила я
На одном из сайтов для мам нашла страничку детского психолога, которая советовала как успевать с детьми. На консультации я рыдала, не в силах связать двух слов. В общем и так было понятно, что мне трудно и нужно искать способы облегчить мою материнскую жизнь.
Те советы, которые я получила от Жанны (так зовут психолога-консультанта) помогли мне выжить. Я записала их и использовала в своей повседневно-безвыходной ситуации.
Теперь хочу предложить их вам, может быть они помогут кому-то так же как помогли мне.
Как отдохнуть с маленьким ребенком,
если маме приходится рассчитывать только на себя
Главный вывод, который я сделала после этой консультации: даже при совершенном отсутствии свободного времени, можно найти время для себя. Если его грамотно спланировать.
Жанна. - Подумай, что тебе доставляет удовольствие, когда ты находишься дома? Что нравится делать? Что тебя расслабляет?
Я. - Чтение книг, хороший фильм, ванна или душ. Рисовать люблю. Фотографировать.
Жанна. - Что из этого ты можешь делать совместно с ребенком?
Я. - Книги, фильмы отпадают сразу, так как он постоянно орет. Ванна совместно с ребенком? Не знаю, мы купаем его в детской ванночке. В большую ванну пока не планировали, он еще маленький. Вопрос гигиены, опять же.
Жанна. - Подумай сама, как ты можешь решить вопрос гигиены - сейчас масса средств дезинфекции. Или самое простое и безопасное - промыть ванну содой. Например, Рисовать тоже можно вместе - есть пальчиковые краски, для деток. Фотографировать - само собой можно. Организуйте ваше творческое пространство, чтобы быть вместе и одновременно заниматься интересным, приятным делом.
Я. - Я и так все это вместе с ним делаю. Итак все только для него. Но я не отдыхаю. Потому что я практически не сплю. Ни днем, ни ночью. Ребенок постоянно вист на груди или плачет. Только я забываюсь коротким сном, он начинает плакать или искать грудь. Если ночью молчит ребенок, начинает храпеть муж. Я не могу заснуть под его храп. У нас маленькая однешка, мы все спим на одном диване - нам некуда деваться. Максимум у меня получается поспать часа два в сутки.
Жанна. - Поговорите с мужем. Пусть у вас будут хотя бы те передышки, в которые дает отдохнуть ребенок. Есть ли в вашей однешке место, где может поместиться матрас или раскладушка?
Я. - Может быть на кухне? Там если лечь по диагонали, может поместиться надувной матрас. Но там так мало места, мне неудобно мужу предлагать такой вариант.
Жанна. - А не спать ночами удобно? Сейчас такой период, когда вам тяжелее всего. И если вы не научитесь заботиться о себе, то вас надолго не хватит.
Я. - Уже не хватает.
Жанна. - Я вижу. Дома напишите список всего, что вам доставляет удовольствие, помогает расслабляться. Выберите из этого списка то,что вы можете делать с ребенком. И делайте. То, что останется из списка, можно делать в то время, пока с ребенком кто-то другой ( ну, может же произойти чудо и с сыном останется папа). Расслабитесь вы - расслабится ребенок. Вы с ним сейчас как два сообщающихся сосуда - и ваши чувства, эмоции перетекают от одного к другому. Найдете в себе этот ресурс - и ребенок сможет перенять от вас этот опыт.
Я. - Не могу справиться с раздражением. Устаю, чувствую, что закипаю, начинаю орать - по поводу и без повода. Ребенок пугается,тоже начинает орать. Понимаю, что так выплескиваю усталость и раздражение. По другому - пробовала, не получается.
Жанна. - А вам принципиально, что орать?
Я. - Вообще-то нет.
Жанна. - Тогда могу посоветовать выплескивать раздражение через приемлимую для вас и ребенка форму. Например, можно топать ногами и при этом кричать: «Ух, как я сержусь!»
Я. - Как справиться с истериками сына? Потому что своим криком он чаще всего доводит меня до бешенства.
Жанна. - Вы можете организовывать такие же приемлемые для ребенка «выплески эмоций». В течение дня несколько раз вы устраиваете подвижные игры - с криками, визгами, «бегалками и прыгалками». Вы, таким образом, делаете профилактику истерик. Про что он орет, нам неизвестно, но наигравшись таким образом, он выплескивает все, что накопил за какое-то время. И, конечно, будьте с ним в какой-нибудь интересной совместной деятельности. Не мимоходом, между дел, а только с ним. Давайте ему качественное внимание. Пусть он «наполнится» вашим вниманием, и будет меньше вас дергать по разным поводам.
Я. - Я и так все свое время провожу с ним и только с ним. Но ему все мало. Поэтому сейчас самое важное - мне найти время для передышек. Я итак ничего не успеваю - Ваня постоянно висит на руках, или на груди.
Жанна. - Первое - сформулируйте и запишите цели - что для вас сейчас самое важное, для чего вам нужно структурировать свой день. Второе - составьте хронометраж дня. Третье - проанализируйте хронометраж. Расставьте приоритеты, постарайтесь понять, что для вас сейчас важнее всего, определите, что будете делать в первую очередь, что во вторую. Четвертое - отметьте дела, которые можно делать одновременно с ребенком, какие можно отложить на потом, а какие вообще не делать. Пятое - определите сколько минут «свободного времени» у вас есть, но вы ими не пользуетесь, не видите их, а какие вы сами можете себе организовать.
Вернувшись после консультации, я последовательно выполнила все рекомендации. Никогда не думала, что работа мамой окажется самой сложной из всех. Которая потребует от меня всех знаний, умений и навыков, и в первую очередь умения учиться чему-то новому. Причем быстро.
Вот что в итоге у меня получилось.
Тайм - менеджмент для мамы.
Моя цель: организовать свое время для отдыха, для расслабления или хотя бы кратковременных передышек в течение дня.
Что хочу получить в результате:
• Мой день состоит из минимум 1 часа полноценного отдыха, расслабления
• За день я нахожу время от 15 мин до 3 часов на приятные и интересные для меня и ребенка занятия, которые приносят удовольствие (помимо повседневных, обязательных дел)
• Ночью я сплю от кормления до кормления.
Итак, Задачи:
1. Составьте список всего, что для вас является отдыхом, приносит вам удовольствие, что вас расслабляет:
• Занятия пилатесом (курс упражнений на диске или из интернета)
• Бассейн
• Принять контрастный душ
• Полежать в ванне с пеной
• Лыжи
• Массаж
• Сауна
• Купить себе подарок
• Прогулка на природе
• Обнять дерево, постоять тихо рядом с деревом
• Обнять мягкую игрушку
• Съесть что-нибудь вкусное
• Послушать музыку, детские песни
• Рисовать
• Сделать коллаж на тему «моя счастливая жизнь», или «один счастливый день», «доброе утро» или «когда мне хорошо» и.т.д.
• Рисовать смешные плакаты
• Смотреть смешные ролики про животных
• Раскрасить раскраску
• Слепить поделку из пластилина
• Сходить в церковь
• Надуть много воздушных шаров, разбросать их по комнате
• Прочитать молитвы (из молитвослова, найти в интернете молитвы на разные случаи жизни)
• Сделать домик из подушек, посидеть в нем
• Сделать шалаш из одеял
• Покружиться по комнате под музыку
2. Выберите из этого списка то, что вы можете делать совместно с ребенком.
• Надуть много воздушных шаров, разбросать их по комнате
• Прочитать молитвы (из молитвослова, найти в интернете молитвы на разные случаи жизни)
• Сделать домик из подушек, посидеть в нем
• Сделать шалаш из одеял
• Покружиться по комнате под музыку
• Послушать музыку, детские песни
• Рисовать
• Сделать коллаж на тему «моя счастливая жизнь», или «один счастливый день», «доброе утро» или «когда мне хорошо» и.т.д.
• Рисовать смешные плакаты
• Смотреть смешные ролики про животных
• Раскрасить раскраску
• Слепить поделку из пластилина
• Обнять мягкую игрушку
• Съесть что-нибудь вкусное
• Полежать в ванне или принять теплый душ
• Обнять дерево, постоять тихо рядом с деревом, Прогулка на природе
3.Составьте хронометраж дня как есть. Какие дела вы можете сделать в первую очередь, какие ооставить на отом, а какие вообще не делать. Расставьте приоритеты.
4. Расставляя приоритеты, постарайтесь понять, что является ведущим к достижению ВАШЕЙ ЦЕЛИ. А именно - отдохнуть, найти время для передышек.
Проанализировав Хронометраж, я расставила приоритеты по другому.
Я поняла, что:
- Можно съэкономить время на готовку, так как на это уходит много времени и нервов. Поэтому, с благодарностью приняла в подарок от мужа пароварку, а от мамы и сестры - мультиварку. В интернете нашла рецепты детских запеканок и блюд на пару. Теперь, в первую очередь, закидываю продукты в пароварку, мультиварку, духовку, в термос на завтрак, обед и ужин, и спокойно делаю другие дела.
- Мне тоже нужно есть! Я была одержима диетами, полезными для здоровья ребенка - и если он не ест, то я старалась в него впихнуть «необходимую пользу». Не получалось есть паралельно с ним, потому что нужно было успеть его накормить. Теперь кормлю сколько съест, потом отдаю ложку ребенку. Съел мало - значит больше не надо. Пока он разбрасывает кашу, фруктовое пюре по кухне - ем сама.
- Слишком много времени я трачу на вытирание лужиц, мытье попы и переодевание. Поэтому, перестала экономить памперсы - одеваем, когда я хочу отдохнуть. Решила, что мыть попу раза два-три в день вполне достаточно. Начала учить его самого снимать и одевать штанишки. Начинаю приучать к горшку. (начал ходить на горшок только после двух лет)
- Я могу расслабиться, находясь вместе с ребенком в ванной! Отмываю ванну содой. Когда чувствую, что устала, включаем воду, пока сын плещется с игрушками, я поливаю себя из душа. После душа чувствую большое облегчение - получила 1 час полноценного расслабления.
- Обязательно нужно находить время для выплеска эмоций ребенка! Выбираем время для подвижных игр. Играем несколько раз в день. Заметила, что ему нравится вода. Организую ему игры в воде, в ванной. С удовольствием играет один. Выплескивает эмоции по полной программе. Стал спокойнее.
- То, что нравится мне, автоматически вызывает интерес ребенка. Каждый день делаем вместе что-то интересное для меня (лепим, рисуем, фотографируем, делаем аппликации наклеиваем коллажи и пр. Купили большого пушистого зайца и слоненка - для мамы. Обнимаем их вместе с сыном). Получила часа 2- 3 в день удовольствия.
- Принципиально важно выплескивать свой гнев, раздражение, усталость в приемлемых для окружающих формах. Когда чувствую раздражение, гнев - топаю ногами. Чтобы можно было еще и попрыгать, кладу на пол твердую диванную подушку, прыгаю на ней и ору: «Ух, как я сержусь»!!! Ух, КАК сержусь!!! Я СЕРЖУУУУСЬ!!!» Я выплескиваю раздражение, а сын хохочет. «Мама-топотун» его больше смешит, чем пугает.
- Мне необходимо следить за своим здоровьем! Имея грыжу позвоночника, периодически напоминающую о себе сильными прострелами в позвоночнике, судорогами в ноге и онемением пальцев ног, я наконец-то нашла время для лечения. Ездила каждый день, к 8 утра. Прошла 10- дневный курс аутокинезотерапии.
- Можно позволить себе удовольствие и без ребенка. Один раз даже получилось сходить в бассейн, пока муж был дома на выходных. Правда, дальнейшие мои попытки пресеклись решительным образом: «Да я лучше повешусь,чем останусь с ним сидеть».
- Отдых важнее, чем борьба за чистоту. Уборка из приоритетных дел ( борьба с бактериями была моим пунктиком) стала делом желательным, но не обязательным. С уборкой мне помогал муж - и раза в неделю помытых полов и пропылесошенного ковра вполне хватало.
- Посуда, если она стоит грязная в раковине, никому не мешает. Пока не закончится чистая. И детское белье спокойно может быть развешено не сразу после стирки. Мытье посуды практически полностью взял на себя муж. А так же развешивание для сушки детского белья.
- Главное - рационально использовать наше маленькое жилое простаранство! Уборка разбросанных игрушек была отменена вообще! Они так и лежали ровным ковром по всему полу. Когда же мне надоело об них запинаться, я все игрушки разложила по «тематическим пакетам». В одном, например, только конструкторы (лего, крутящиеся шестеренки, мозаики и пр). В другом несколько видов железных дорог. В третьем - мягкие и резиновые игрушки. В четвертом - машинки (маленькие и средние). В пятом - игрушки для ванной. И теперь, достаю только один пакет. Отдаю, пусть играет. Пока не надоест. Вижу, что наигрался - собираю. И только после этого достаю следующую «тематическую подборку». Стало проще передвигаться по комнате.
- Ночью мне необходимо спать, хотя бы иногда! Поговорила с мужем насчет матраса на кухне. Понимаю, что он не хочет, поэтому: «Ты, конечно, можешь остаться спать на диване. Но тогда я буду уходить на ночь на кухню, на матрас, а ты корми ребенка грудью сам». Купили матрас. Муж переселился на ночь на кухню. При закрытых дверях его храп мне больше не мешает.
5. Определите сколько минут «свободного времени» у вас есть, но вы ими не пользуетесь, не видите их, а какие вы сами можете себе организовать.
Каждый день я организовывала занятия, которые сын мог делать сам и с удовольствием. А у меня дополнительно появлялось еще несколько минут, пока:
- Сын играет в ванной, льет воду в раковину, делая фонтан из бутылки. При этом разбрызгивая воду по полу. Пол потом вытру. Главное,что сейчас он играет сам и меня не дергает.
- Ребенок под моим наблюдением сортирует крупу в специальной коробочке - горох и фасоль. Пол потом подмету, важно, что он дает мне спокойно поесть или попить чай.
- «Варит суп» из круп и кормит игрушки. Достается тематический пакет, в котором мнооого игрушек. А накормить нужно всех, а то голодные будут плакать. Я могу спокойно полежать.
- Ребенок катается с горки. От дивана под углом ставится на пол пеленальная доска. Из нее получилась чудесная домашняя горка. Пока дите катается, я лежу рядом. Доску, правда, приходится, придерживать.
- Прыгает на матрасе. Днем папино спальное место превращается в батут. Я могу просто спокойно сесть, или лечь.
Все я, конечно, не успевала. Но я поняла, что все успевать и не нужно.
Поэтому и вам, мамочки, искренне желаю НАХОДИТЬ ВРЕМЯ НА ОТДЫХ! И успевать только самое важное, то, что действительно необходимо для вас и для ребенка!