Основной комплекс упражнений для позвоночника (в картинках) похожи друг на друга, но сильно отличаются по характеру воздействия на организм. Необходимо ежедневно выполнять все пять упражнений, в произвольном порядке.
Упражнение №
1 окажет положительное воздействие на нервные волокна головы, глазные
мышцы, желудок и кишечник. Выполняя его, вы избавитесь от головной боли,
напряжения глаз, несварения желудка и плохого усвоения пищи.
Исходное
положение: лягте на пол на живот. Опираясь на ладони и стопы, примите
положение «упор лежа». Приподнимите таз и выгните спину дугой. Тело
должно опираться только на ладони и пальцы ног, таз поднят выше головы.
Голова опущена, ноги расставлены на ширину плеч, колени и локти
выпрямлены. Затем опустите таз как можно ниже, почти до пола. Руки и
ноги прямые. Это придаст особенную напряженность позвоночнику. Поднимите
голову и медленно отведите ее назад. Опускайте таз как можно ниже, а
потом поднимайте его как можно выше, выгнув вверх спину.
При
выполнении этого упражнения позвоночник отдыхает. Так что если вы
делаете упражнение правильно, то сразу же испытаете облегчение.
Обратите внимание: это упражнение не рекомендуется выполнять людям,
имеющим проблемы в поясничном и шейном отделах позвоночника. Чрезмерное
переразгибание в этих отделах может вредно сказаться на самочувствии.
Людям с высоким давлением нужно начинать с малой амплитудой движения,
постепенно увеличивая ее. Например, начинать движение не с максимального
положения таза вверх, а с упора лежа, постепенно увеличивая
раскачивающую тело амплитуду. При выполнении упражнения вы должны
ориентироваться на свое здоровье.
Людям с избыточным весом также
нужно выполнять упражнение очень аккуратно, чтобы не принести вреда
лучезапястным суставам – на них приходится основная нагрузка.