Упражнения йоги в картинках подразумевают под собой овладение определенным комплексом поз. Позы представляют собой комбинацию разнообразных статических упражнений йоги, позволяющих напрягать или расслаблять ту или иную группу мышц. В процессе выполнения упражнений достигаются результаты, как в физическом, так и в духовном плане.
Упражнение
Сушумна нари шактивардхак - поза, укрепляющая спинномозговой канал Сушумну
Техника исполнения. Сделайте потягивающее движение вперед пяткой левой ноги, не отрывая пятку от пола, носок при этом тяните на себя. Оставайтесь в этом положении в течение 3-5 секунд, затем расслабьте ногу. Сделайте потягивающее движение пяткой правой ноги, затем расслабьте правую ногу. Сделайте такое же движение пятками обеих ног одновременно, пробудьте в этом положении также 3-5 секунд, не отрывая пяток от пола. Потом расслабьте обе стопы. Повторите упражнение 5 раз, считая потягивающее движение левой, правой и обеими пятками за один раз.
Терапевтический эффект.
Упражнение нормализует кровообращение в ногах, оказывает благотворное
влияние на симпатическую нервную систему, способствует излечению
пояснично-крестцового радикулита, помогает против судорог икроножных
мышц, развивает выносливость, выпрямляет осанку, способствует росту. Читать дальше.