Ну вот прошла неделя моих тренировок, те которые мне дал тренер, хочу поделится, своей программой, может кому пригодится, особенно если у кого такие же проблемы как у меня.
Результат вроде как есть, или пока мне кажется. Но хочется верить)
Присоединяйтесь))
Моя программа:
1. 20 мин. велотренажер (тут я думаю можно заменить, это что бы мышцы разогреть)
2. sit-ups på boll (мышцы очень болят после
) 3х10
3. 3х15, только голову поднимать не надо...
4. Это придется мне описывать, надеюсь поймете.
Ставите ноги на ширене плеч, вжимаете живот (то есть напрягаете мышцы живота), в руках гири от 1 - 1,5 кг. И присаживаетесь как на картинке.
потом, встаете в исходное положение. 3х10
5 снова велотренажер 10-20 мин.
Если появятся новые упражнения сообщу...
И вообще я поняла, что без движения не похудеешь....если вообще только не есть)))
Все у нас будет хорошо! и без бандажа
