Упражнения

От 17-18 нед до 31-32 нед

Упор делается на укрепление мышц промежности.

1. Обычная ходьба в течении 30сек, а затем ходьба на носках 30сек, и вновь обычная ходьба 30сек.

2. Исходное положение основная стойка. Приподнять правую руку немного вверх, левую в сторону, одновременно левую ногу отвести назад и поднять не сгибая в колене (вдох). Принять исходное положение(выдох). Тоже другой ногой, меняя положение рук. Повторить три раза.

3. Исходное положение основная стойка. присесть вниз, а затем назад (выдох).Принять исходное положение (вдох). Повторить 4-6 раз.

4. Исходное положение- стоя. Ноги на ширине плеч, кисти рук соединены сзади. Руки опустить вниз, прогнуться в грудной части позвоночника, втягивая одновременно ягодицы (вдох). Принять исходное положение (выдох). Повторить 4-6 раз.

5.Исходное положение- основная стойка. Подняться на носки, руки в сторону (вдох). Полуприсесть, руки перед грудью (выдох).Принять исходное положение. Повторить 4-6раз.

6. Исходное положение- основная стойка. руки на голове. Наклониться вперед (выдох).Расслабить плечевой пояс, согнуть спину, руки опущены. Принять исходное положение (вдох). Повторить 4-6 раз.

7. Исходное положение- сидя на полу, руки на поясе, ноги широко развести. Коснуться правой рукой носка вытянутой левой ноги (выдох).Принять исходное положение (вдох).Повторить 4-6 раз, поочередно меняя руку и ногу.

8.Исходное положение- на четвереньках. Прогнуть позвоночник в поясничной области (выдох). Выгнуть позвоночник кверху «кошачья спинка». Повторить 4-6 раз

9. Исходное положение- основная стойка.Руки перед грудью пальцы сжаты в кулаки, развести руки в стороны- вдох. Принять исходное положение выдох. Повторить 3-5 раз.

10. Исходное положение- лежа на спине, ноги согнуть в коленях и приподнять к животу: выполнить «велосипед» 6-8 раз, дыхание не задерживать.

11. Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, приподнять ноги, упереться ими в стену-вдох. Принять исходное положение-выдох. Повторить 2-4 раза

12.. Исходное положение- стоя на коленях. Присесть на пятки, упираясь руками в пол (выдох). Отвести руки за спину, упереться ими в пол (выдох). Отвести руки за спину, упереться ими в пол, поднять таз (вдох). Повторить 2-4 раза.