1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.
-Завтрак 6.30
-перекус 9.30
-обед 12.00
-полдник 15.00
-ужин 17.30(+\- 30мин.)
2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус).
кушать из минимальной по размеру тарелки
3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.
Отказаться от соблазна сьесть еще что нибудь
4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.
пресс приседания наклоны
5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать.
Нет сахару лишней соли!
6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый.
А лучше не есть сладкое.или только горький шоколад
7. Не пейте много воды и жидкости перед сном.
Не более 1.5л в день ибо сердце,почки....
8. Помните, что жир+углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас.
9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего.
Массаж жесткой щеткой в душе ежедневно
10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы.