1. В 100 гр. сыра содержится около 900 мг кальция. Конечно, количество кальция будет немного отличаться в различных сортах, но только одним сыром можно получить всю норму кальция в день при беременности.
2. Если есть возможность пить молоко, то 100 мл молока содержать 10-12 мг кальция. На молоке можно готовить каши, или употреблять его вместе с творогом, еще одним источником кальция.
3. Творог (в 100 гр.) содержит 15-16 мг кальция и также является прекрасным источником этого микроэлемента при беременности.
4. 500 мл жидких молочных продуктов (молоко, простокваша, йогурт, кефир, ряженка) + 150-180 гр. творога + 30-50 гр. сыра с лихвой покроют дефицит кальция у беременных.
5. При полном отторжении всех молочных продуктов можно подумать о приеме содержащих кальций препаратов. Однако перед этим следует проконсультироваться с врачом в женской консультации.
