Планируя провести весенний отпуск в теплых странах, перед поездкой стоит задуматься не только о сборе чемоданов, но и том, как облегчить своему организму тяготы путешествия, ведь для акклиматизации взрослому человеку нужно 7-10 дней, а маленьким детям и вовсе - до 10 -14 дней
ПЕРЕД ПОЕЗДКОЙ
Проще всего адаптироваться к новым условиям тем, кто и в повседневной жизни ведет здоровый образ жизни. А вот если ваша иммунная система ослаблена (в том числе и перегрузками на работе), то и акклиматизация дается организму тяжело.
Отсюда главный совет: если хотите путешествовать легко, научитесь адекватно расслабляться дома и вовремя заботиться о здоровье. Настройте себя на отдых заранее:
· Старайтесь сбалансировано и регулярно питаться: в идеале - принимать пищу небольшими порциями 4-5 раз в день, если не получается, то хотя бы регулярно завтракать, обедать и ужинать.
· Своеобразным «тренажером» адаптационных механизмов организма может послужить баня или сауна, которые можно посещать раз в неделю (при отсутствии противопоказаний).
· Если вам предстоит смена суточных ритмов, то можете за пару дней до путешествия немного сдвинуть часы своего бодрствования и сна: если путешествуете на восток, то ложитесь спать на час - два раньше привычного, если на запад - наоборот, позднее.
В ПУТИ
· Выбирая рейс, помните, что с запада на восток лететь лучше вечером, а в обратном направлении - утром. Когда летите на восток, постарайтесь поспать в самолете, а в противоположном направлении наоборот сон не желателен.
· Во время перелета пейте больше воды. Именно воды, а не чая, кофе или алкогольных напитков: они обладают мочегонным эффектом и могут привести к обезвоживанию, и значит, восстанавливаться организм будет дольше.
· Постарайтесь не спать во время того, как самолет набирает высоту и заходит на посадку. В этом случае вы сможете вовремя принять меры, позволяющие эффективно снять заложенность ушей: например, пить через трубочку сок или воду, сосать леденцы или жевать жевательную резинку.
НА ОТДЫХЕ:
· Если разница во времени между странами отправления и прибытия больше 5-6 часов, то засыпать и просыпаться по новым часам будет нелегко. В первые сутки для нормализации сна используйте фитотерапию или гомеопатию: таблетки на основе пустырника или Гомеострес.
· «Отлеживаться» в первые дни отпуска не обязательно: пешие прогулки и несложные экскурсии, наоборот, помогут организму быстрее включить в работу резервные возможности.
|
Кстати: Ученые доказали: чем пассивнее ведет себя человек в новых климатических условиях, тем дольше процесс адаптации |
· Если вы приехали в жаркую страну, то постарайтесь хотя бы в первые сутки не пить напитков со льдом - организм должен настроиться на новую схему теплоотдачи.
· В течение первых 2-3 дней отпуска не злоупотребляйте блюдами национальной кухни - в основе рациона должны быть привычные вам продукты и блюда, а экзотические продукты и рецепты - для особого случая.
АПТЕЧКА «ЭКСПРЕСС-АККЛИМАТИЗАЦИЯ»
Синдром смены часового пояса (джетлаг): Мелаксен
Первые признаки ОРВИ: Оциллококцинум
Морская болезнь», укачивание в транспорте: Коккулин
Нарушение пищеварения: Энтеросгель
Диарея путешественника: Имодиум
Несмотря на то, что акклиматизация сильный стресс для организма, некоторые врачи полагают, что свой адаптационный потенциал можно тренировать. Ведь чем выше способность приспосабливаться к меняющимся условиям среды, тем больше шансов сохранить здоровье и в привычной обстановке.