Эти упражнения получили такое название неслучайно - они настоящие помощники прекрасной половины человечества на пути к обретению красивого тела.
Упражнение № 1 Чтобы ягодичные мышцы покруглели, а внутренняя поверхность бедер стала изящней
И.п. Лягте на пол на один бок, одну руку положите под голову, другую следует вытянуть вдоль туловища, положив на бедро.
Выполнение: поднимаем ногу параллельно туловищу вверх. Махи ногой должны быть ритмичные и достаточно быстрые.
Главное! При выполнении упражнения тяните носок ноги на себя! Именно в таком положении мышцы получают максимальную нагрузку. Выполняйте каждой ногой столько махов, сколько сможете, пока не почувствуете, что мышцы напряжены и устали. Следует делать 2-3 подхода с каждой ногой.
