@id1095625 (Александра) — дневник на Babyblog.ru

Александра

44 года Ульяновск, Россия

На сайте с 07.08.2013, последнее посещение — 5 лет назад

Добавить заметку

записей

146

друзей

подписчиков

Год

2013

2014

2015

2016

Месяц

Январь

Февраль

Март

Апрель

Выбрать все Редактировать

Белковая диета. Вариант 2 Первая неделя Понедельник Завтрак: несладкий черный кофе с сухариком из ржаного хлеба. Обед: пара яиц вкрутую, салат из отварной капусты с подсолнечным или оливковым маслом, стакан томатного сока без соли. Ужин: запеченная, отварная, приготовленная на пару или жареная рыба, без каких-либо ограничений по количеству. Вторник Завтрак: несладкий черный кофе с сухариком из ржаного хлеба. Обед: отварная или приготовленная на пару рыба, свежий овощной салат с оливковым или подсолнечным маслом. Ужин: 250 г отварной телятины или говядины, стакан кефира. Среда Завтрак: несладкий черный кофе с сухариком из ржаного хлеба. Обед: обжаренный в растительном масле крупный кабачок, зеленые яблоки. Ужин: пара яиц вкрутую, салат из отварной капусты с подсолнечным или оливковым маслом, 200 г вареной говядины. Четверг Завтрак: только черный кофе без сахара. Обед: салат из трех крупных вареных морковок, натертых на мелкую терку и заправленных растительным маслом, 15 грамм любого твердого сыра, сырое яйцо. Ужин: любые фрукты или ягоды, кроме сладкого винограда и бананов. Пятница Завтрак: несколько сырых тертых морковок, заправленных лимонным соком. Обед: вареная, запеченная или приготовленная на пару рыба, стакан томатного сока. Ужин: любые фрукты или ягоды, кроме сладкого винограда и бананов. Суббота Завтрак: только черный кофе без сахара. Обед: отварная курятина, салат из свежей моркови и капусты. Ужин: 2 яйца вкрутую, свежая тертая морковь, заправленная оливковым или подсолнечным маслом. Воскресенье Завтрак: несладкий черный или зеленый чай. Обед: 250 г отварной телятины или говядины, свежие фрукты. Ужин: ужин любого дня, кроме третьего. Вторая неделя белковой диеты Меню второй недели предполагает тот же рацион, что и меню первой недели, только в обратном порядке, т.е. в понедельник - меню воскресенья, во вторник - субботы, в среду - пятницы и т.д. Белковая диета МЕНЮ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ Завтрак ( всегда одинаков ) За 10-15 минут до еды - стакан воды комнатной температуры. Кофе, «забеленный» молоком 0,5% жирности ( через неделю вы вообще не будите испытывать потребности в более жирном молоке ). Можно заменить стаканом чая. Для улучшения вкуса используйте подсластитель или фруктозу в небольших количествах. 1 творожок 0% жирности или любой йогурт такой же калорийности ( до 80 ккал на 100 г ). Если в первые 3 дня вам будет этого маловато, съешьте 2 таких творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него. Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан или два зеленого чая с мятой. Через 3 часа после завтрака съешьте яблоко ( грушу/апельсин/5 слив ). Обед через 2 часа. Обед За 10 минут до еды - стакан воды комнатной температуры. Далее выберите один из вариантов: Уха ( 2 небольших половника ) с двумя тонкими ломтиками черного или грубого помола хлеб, салат из 2-х помидоров, чай с тремя сухофруктами, мандарин. 100 г телятины, запеченной на гриле или в духовке без соли и масла ( отвыкайте от соли - она тормозит естественный обмен веществ! ) + дикий рис ( 2 горсточки «с верхом» ) в отварном виде + салат из листьев зеленого салата и огурцов. В рис можно добавить соевый соус. Заправка для салатов - 1 ст.л. оливкового масла с соком лимона. Никакой соли! Можно добавить немного перца. Рыба, приготовленная на пару, либо на гриле без масла ( 150 г ). Любой гарнир из предыдущих вариантов. Откажитесь от картошки хотя бы на время! При чувстве голода - зеленый чай с мятой. Полдник Зеленое яблоко, немного свежих овощей и стакан обезжиренного кефира. Ужин Как обычно перед трапезой не забываем выпивать стакан воды. Затем на выбор: 250 г запеченной в духовке курятины, без жира, кожицы, соли и масла. Вместо гарнира - грейпфрут, очень хорошо сочетающийся с куриным мясом. 200 г запеченной в духовке телятины с чесноком, 300 г тушеной цветной капусты или брокколи. Капусту тушим в оливковом масле с соевым соусом, а за пару минут до готовности вбиваем яйцо. Салат из колец отварного кальмара, 2 ст.л. кукурузы и мелко порезанного яйца, заправленный оливковым маслом с соевым соусом, луком или чесноком, 500 г отварных креветок, пара ложек дикого риса. 150 г запеченной в духовке рыбы (без соли и масла), сваренное вкрутую яйцо, салат из свежих помидоров, огурцов, болгарского перца и кедровых орехов. Не десерт можно съесть несколько колечек ананаса. Энергетическая ценность потребляемой в сутки пищи не должна быть менее 1200 ккал!!!

Дашенька

13 лет 6 месяцев

Удалить 0 записей?