Последовательность поз “Приветствие солнцу” (Сурья Намаскара) — это упражнения йоги, которые составляют основу курса. Это серия последовательно выполняемых поз, при которой вы плавно переходите из одной озы йоги в другую. При этом все движения вы координируете с дыханием.
Итак, начнем эту последовательность, адаптированную для начинающих.
1. Встаньте в позу Тадасана.
Вдох — поднимите руки вверх и примите позу Урдхва Хастасана. 
2. Выдох — наклоняемся в позу Уттанасана.
Вдох — делаем Упражнение для спины.
Выдох — возвращаемся в Уттанасану.
3. Вдох — делаем выпад вперед правой ногой.
4. Выдох — переход в позу собаки мордой вниз.
5. Вдох — принимаем позу планки.
6. Выдох — делаем Аштанга Намаскара ( поклонение с восемью точками )
или Чатуранга Дандасана ( если позволяют ваши кондиции).
7. Если вы делали поклонение, то на вдохе делаем кобру — Бхуджангасана.
Если позу Чатуранга, то делаем позу Собаки мордой вверх.
8. Выдох — возвращаемся в позу собаки мордой вниз.
9. Вдох — делаем выпад вперед левой ногой.
10. Выдох — переходим в Уттанасану.
Вдох — принимаем позу Урдхва Хастасана.
Выдох — завершаем последовательность в позе Тадасана.
