В мае месяце, у меня в 5 мин от дома открылся приватный спортклуб. 😜😜 группы всего по 6 чел. Кроме танцев, есть пилатес, аэройога, нейрофитнес, силовые , йога и тд. Очень удобный формат: во первых - рядом, во вторых- когда приходит на группу всего 1-2 человека получается почти индивидуальное занятие за небольшие деньги.
сначала попробовала аэройогу. Первое занятие прошло так себе: я много висела вниз головой и меня потом затошнило. После паузы пошла снова попробовать . И мне очень понравилось, точнее моему позвоночнику 😍😍😍 а уж качание в гамаках в конце занятия- это просто космос . Просто улетаешь !🫶🫶🫶
Еще хожу на нейрофитнес. Это мне сложно объяснить, как это работает : работа с телом через мозг . Но штука и правда волшебная , стоишь, перекидываешь мячик и говоришь скороговорку, а перестает болеть поясница. Реально- чудеса!👍👍👍
пилатес - хожу иногда. Купила домой ролл и катаю его сама. Вообще дома уже целый стратегический набор собрала . Включая валик с гречишной лузгой для исправления осанки. Лежу на нем по 5 мин перед сном.
Но под внимательным взглядом наставника все же продуктивнее занятие проходит.
Силовые - тоже 1-2 раза в неделю. Тоже с наставником. Крутая мадам-тренер, которая стройнит людей и лепит фигуру. ( еще и нутрициолог) Благодаря ей, поняла что многое делала неправильно, а некоторые упражнения мне и вовсе противопоказаны . По факту, за час , правильно прорабатываются все нужные мышцы. Ведь хорошая фигура сама себя не сделает! 😀😀😀
Ну и танцы. Куда ж без них😀😀😀 освоила Хиллсы с каблуком 10 см. Думала потом спина передаст привет, но нет, на удивление , все прошло отлично.
Ну и гвоздь сезона- уговорила сына сходить на парную бачату. Да , это была разовая акция под моим материнским давлением 😂😂😂
Жаль видео здесь не разместить. Семён сказал , что это не его тема: музыка не такая, движения слишком плавные.
Короче было как в известном к/ф « В джазе только девушки» : Дафна, вы опять ведёте!!!(с) 😂😂😂😂
дома продолжаю по часу каждое утро делать растяжку с элементами йоги и пилатеса . Начинаю с массажа стоп( катаю серенький ролик на фото выше) и заканчиваю самомассажем шеи и головы, уже полгода как включила в нее еще и упражнения для тазового дна.
питание не меняла: два раза в день много овощей и мяса , в течении дня фрукты . Молочки почти нет в рационе. Только сыр и слив.масло, яйца. Мало вредностей и сладкого . Перекусов почти нет. Тк желчного у меня тоже нет, наверное такой режим не очень хорош для ЖКТ, но мне так легче живется. Уже 1,5 мес без алкоголя вообще- даже привычный бокал красного сухого уже не радует- не вкусно.
Рост 162, вес 63,7 кг в 54 года
ПС. Тк поясница мое слабое место. Поделюсь упражнениями кт мне облегчают дискомфорт.
1. поза ребенка. Важно!! Расслабиться и дышать диафрагмой . Именно сочетание позы и дыхания дает эффект расслабления.
2. Вот в таком положении головой вниз вырисовывать восьмерку бедрами. Начинать с маленькой амплитуды. Искать свое положение таза , свою амплитуду, при которых в пояснице начнет уходить напряжение.
3. Упражнение тазовые часы. Забавно что интуитивно, в поисках положения при кт боль в пояснице минимальна , я его делала и раньше. Название узнала уже от тренера. Сама толково дать описание вряд ли смогу. Потому ссылка вот https://fitstars.ru/blog/workout/uprazhnenie-tazovye-chasy?ysclid=msyzuwno2e624429085
4. любые скручивания
6. Упражнение кошка корова
7. На фото моего арсенала есть ярко зеленый сдутый мяч для фитнеса. Его подкладываю под крестец и лежу в позе счастливого ребенка
В позе ребенка я не могу сесть на пятки полностью,почему-то,все равно жопа чуть выше. И не знаю как это побороть,если только сверху кто -то давить будет))
а так у меня такой же арсенал причиндалов ) и несколько классных подписок на тренеров и покупок курсов даже. впервые в жизни я на что -то развелась в инете,виртуальное ) и все благодаря вам. Спасибо.
осталось купить мячи франклина.