@id1112681 (❤Nastena❤ Счастлива…) — дневник на Babyblog.ru

❤Nastena❤ Счастливая❤Dorogina

Россия

На сайте с 28.08.2013, последнее посещение — 13 лет назад

Добавить заметку

записей

друг

подписчика

Год

2013

Месяц

Август

Сентябрь

Выбрать все Редактировать

!!!!!!Элементарные упражнения против целлюлита на ягодицах!!!!!! Чаще всего целлюлит затрагивает основные «проблемные зоны» женского тела: ягодицы (целлюлит на ягодицах), бедра, верхнюю часть рук, боковые области таза. Можно сесть на диету, сделать обертывания, но самыми эффективными являются упражнения против целлюлита на ягодицах.Упражнения против целлюлита на ягодицах можно выполнять как в фитнес-зале, так и дома. А также — в бассейне, или море-океане! Ведь плавание — это один из тех видов спорта, которые наилучшим образом помогают устранить излишки жира, «подкачать» мышцы и приобрести желанную стройность.Упражнения против целлюлита на ягодицахУпражнения против целлюлита на ягодицах — отличное от этой напасти средство. Именно оно, вкупе с диетой, скрабами, обертываниями, ваннами, прогонит целлюлит навсегда. Только не стоит забывать, что в ряду всех других средств от целлюлита, физические упражнения должны стоять первыми, как наиболее эффективные.Для начала сделайте пару упражнений для усиления кровообращения. Лягте на пол, ноги поставьте на стену под прямым углом. Согните одну ногу в колене и помассируйте ее, начиная от ступней, постепенно передвигаясь к бедру. Повторите то же самое и для второй ноги.Лежа на полу, руки вдоль тела, поднимайте ноги вверх и постепенно заводите их за голову. В таком положении нужно задержаться несколько секунд и потом плавно вернуться в исходное положение.Упражнения против целлюлита на ягодицахСамым эффективным от целлюлита на ягодицах считается это упражнение. Возьмите в руки небольшие гантели или просто бутылки с водой. Руки опустите вдоль бедер, поставьте ноги примерно на ширину плеч. Сведите лопатки, не сутультесь, не округляйте поясницу, смотрите перед собой, не опуская подбородок. Приседайте и поднимайтесь, сохраняя спину прямой и напряженной. Руки свободно опускаются к полу. Если у вас здоровые колени, можете приседать низко, так, чтобы ягодицы касались икр. В противном случае приседайте только до горизонтали. Вставайте плавно, без рывков, не сводите колени в начале подъема. Три подхода по 10–12 повторений.Становая тяга. Исходное положение как для приседания, внимательно следите за тем, чтобы не сутулиться. Обязательно разведите лопатки и не округляйте поясницу, иначе вся нагрузка пойдет на поясницу, а не на проблемную зону. В руки возьмите гантели или бутылки с водой, прижмите руки к бедрам спереди. Наклоняйтесь вперед насколько можете, идеально – чтобы ладони оказались в 15 см от пола. Не выводите руки вперед, гантели скользят по бедрам, чуть отходя вперед лишь на уровне колена. Поднимаясь, напрягайте бедра сзади и ягодицы, стараясь выпрямиться за счет них. Три подхода по 10–12 повторений.Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой. Спина прямая, не сутультесь, руки согнуты на уровне груди. Как бы перешагивая с одной ягодицы на другую, проползите вперед, затем назад. Энергично взмахивая руками, задавайте амплитуду движения. Три подхода по 1 минуте.Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Пытайтесь поднять таз вверх как можно выше, при этом задержитесь в верхнем положении на несколько секунд. Повторите 15 раз. Попа - как орех! Вялая попа - это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц. Ягодицы - это самая крупная группа мышц и для того чтобы придать им утраченную эффектную упругость (или приобрести) необходимо работать над усилением кровообращения попы и эластичности ягодичных мышц. Разберем эффективные методики увеличения упругости попы.Как сделать попу упругой дома.Итак, раз уж вас волнует этот вопрос, то очевидный совет "ходить в спортзал" вас явно не устроит. В спортзале расскажет тренер, а в интернете вам поможет наша группа ;)Наша цель: без похода в спортзал увеличить мышечную нагрузку на попу и увеличить кровообращение. Начнем с самых обычных действий.Подъем по лестнице. Чем выше вы живете, тем лучше. Поднимая колени вы осуществляете нагрузку то на одну ягодицу, то на другую. Просто возьмите за правило хотя бы раз в день подниматься до квартиры по лестнице. Во время подъема не делайте передыхов и старайтесь напрягать ягодицы. Первый пролет идите обычно, а второй пролет переступайте через две ступеньки.Щипайте попу и просите других так делать. Это простое действие, которое необходимо выполнять по утрам. В душе пощипайте себя за попу до легкой боли и покраснений. Затем хорошенько потрите попу мочалкой. Все это усилит кровообращение в ягодичках. И вот после этого сделайте спуск по лестнице пешком (только обязательно оденьтесь после душа). Разогретая попа с радостью воспримет нагрузочку.Домашние упражнения для упругой попы.Разберем самые простые, но чудовищно эффективные упражнения для придания попе сексуальной упругости. Помните, что кожа натягивается на мускулы. И если мы сделаем мышцы более упругими и натянутыми, то и кожа на попе сделает тоже самое.Ходьба на попе. Это не опечатка. Такое упражнение действительно существует. Оно годами проверено в танцевальных студиях. Оно очень простое. Садитесь на попу на пол, ноги вместе, спину прямо. Вы как бы превращаетесь в уголок. Итак, с такой позиции вы потихонечку идете попой вперед на 1 метр, затем назад на 1 метр. Затем ноги чуть раздвиньте и также пройдитесь туда-сюда попой 1 метр. Ходите минут по 10 каждый день и через две недели ваша попа станет как орех.Самые обычные приседания. Не отрывая пяток от пола сделайте максимум приседаний. Сразу после ходьбы на попе сделайте как можно больше приседов, доводя до кипения мышцы ягодиц. Взрывная нагрузка на попу дает чумачечий результат. Кстати, возможно у вас возникнут проблемы с силой воли. Вы можете себе дать поблажку и не сделать последние 10-15 приседов до отказа. Вы себя пожалеете. Так все делают. Все жалеют себя. Как уменьшить объём желудка. Инструкция1. Если вы хотите сократить размеры желудка, первое, на что нужно обратить внимание – это объем потребляемой пищи. Чем больше и чаще вы кушаете, тем больше становится желудок. Поэтому, если со времени приема пищи не прошло и трех часов, вместо еды лучше выпейте стакан воды или чашку зеленого чая.2. Постарайтесь постепенно уменьшать количество пищи, потребляемое за один прием. Пусть завтрак будет состоять не из первого, второго, чашки кофе, жирной булочки, а из порции каши. Постепенно желудок будет подстраиваться под то количество еды, которое в него поступает. Стенки будут сокращаться, уменьшая и сам объем пищеварительного органа.3. Когда желудок сокращен, особенно тщательно следите за размером потребляемых блюд. Не допускайте переедания и не давайте себе спуску даже при длительных застольях. Как только желудок получит больший объем пищи, он вновь начнет растягиваться и перестраиваться под новые объемы.4. Кушайте чайной ложкой, это позволит лучше пережевывать и перемалывать пищу. В жидком состоянии еды желудок быстрее переварит ее, и она не будет на длительное время задерживаться в нем, а значит и сокращение желудка пройдет быстро и без последствий.5. В завершении стоит отметить, что уменьшить объем желудка помогает и культура питания. Обедайте и завтракайте на кухне, не включайте телевизор, компьютер или радио, чтобы не отвлекаться от вкусовых ощущений. Так вы сможете сконцентрироваться на еде, и любое блюдо приобретет новый вкус, который вы наверняка не испытывали ранее. Следовательно, процесс потребления пищи станет настоящей самоорганизацией.Данные простые методы помогут естественным путем сократить габариты желудка. Они не имеют негативных последствий для здоровья человека, а наоборот, помогут привести в порядок фигуру, совершенствовать собственную силу воли и приобрести целеустремленность и уверенность в себе. Белковая диета Девочки, любите себя и будте красивыми!!! Худей вкусно!!!! Девочки! Кто следит за своей фигурой и кому интересно, прошу внимания)))))Считаем калории.Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккалСметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккалМолоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккалЙогурт (2%) - 250 мл - 155 ккалЙогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккалЙогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккалЯйцо вареное - 1 шт. - 75 ккалЯичница - 2 шт. - 180 ккалБулка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккалПаприка - 1 шт. - 19 ккалЛук - 1 шт. - 30 ккалБанан - 1 шт. - 102 ккалПерсик - 1 шт. - 62 ккалМандарин - 1 шт. - 26 ккалАпельсин - 1 шт. - 80 ккалАбрикос - 1 шт. - 22 ккалЗефир - 1 шт. - 150 ккалВафли - 1 шт. - 150 ккалОвсяное печенье - 1 шт. - 60 ккалОливки зеленые - 10 шт. - 38 ккалОрехи:- арахис - 10 шт. - 56 ккал- фисташки - 10 шт. - 24 ккал- грецкие - 3 шт. - 129 ккалСок:- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал- яблочный - 1 стакан - 84 ккал- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал- томатный - 1 стакан - 26 ккалКисель - 1 стакан - 80 ккалКакао с молоком - 1 стакан - 140 ккалКока, пепси - 0,33 л - 139 ккалПиво - 0,33 л - 162 ккалВино - 1 бокал - 100 ккал Нужна ваша помощь! Очень-очень!!! Дорогие девулечки!!! Мне можете помочь только вы! Конечно если есть желание и самое главное время и возможность это сделать. 9 сентября у нас с мужем годовщина (2 года).Очень хочу сделать сюрприз и удивить его!!! Идея сюрприза такова: это будет плакат с фотографиями.В центре моё фото с листом бумаги, на котором надпись:«Родной мой, я тебя очень сильно люблю! И весь мир об этом знает» Остальные фото — собственно и есть моя просьба.От вас мне нужно следующее: 1.Надпись на листе :«Лёша, Настя любит тебя!» или «Лёша, твоя жена любит тебя!» и в конце название вашего города. 2.Сфоткаться с этим листом на фоне какой-нибудь достопримечательности вашего города.Если нет желания самой попадать в кадр, можно просто сфоткать надпись на фоне достопримечательности. 3.Прислать это фото на мой электронный адрес nastenkadorogina@gmail.com до 7сентября 2013г.Девочки, пожалуйсто, помогите, если не сложно!!! Пожалуйсто-пожалуйсто!!!! Заранее спасибо всем откликнувшимся!!! Очень жду ваше фото! Годовщина! Девочки, подскажите, какой ооочень приятный и интересный сюрприз можно сделать на годовщину мужу??? Что-нибудь оригинльное и интересное

Удалить 0 записей?