Как известно, периоду беременности уделяется очень много внимания, а вот про послеродовой период пишут и говорят мало, хотя каждой женщине очень полезно знать, что ее ждет. Я поделюсь свои опытом и небольшими секретами, как мне удалось быстро восстановить силы и прекрасное самочувствие :)
Самое главное, быть морально готовой к тому, что предстоит перенести организму после родов, и тогда все будет прекрасно.
Итак, роды позади, на наших руках чудесный маленький ангелочек и началась новая жизнь.
К чему нужно быть готовой в первую неделю-две после родов, и что поможет облегчить возможные сложности:
1) Сокращение матки. В первые 7-10 дней после родов мастка размещается от пупка, она плотная и контурированная. Каждый день она должна опускаться ниже на 1-2 пальца от предыдущего уровня, и к 9м суткам она должна уйти за лоно, в привычное место.
В первые 2-3 дня необходимо делать массаж матки (она прощупывается как комок у пупка), в особенности если она расслабленна, те мягкая, а также постараться лежать на животе, делать холодные компрессы на живот в область матки. Массаж болевой и крайне неприятный и представляет собой сдавливающие/проминающие движения, делается в первые дни каждые 2 часа, а далее 3-4 раза в день, после мочеиспускания обязательно. Необходимо помнить о нем и делать постоянно, тк это залог нашего женского здоровья. Для профилактики через 10-14 дней после родов можно сделать УЗИ малого таза, чтобы убедиться, что все в порядке.
После родов матка также имеет тенденцию запрокидываться (от большого свободного пространства, возникшего после родов), для профилактики носим бандаж, либо перетягивает живот пеленкой.
Нужно быть готовой к тому, что может мучать одышка или невозможно разогнуться из-за внутричерепного давления - это продлится недолго.
Также нужно не забывать про упражнения Кегеля, можно делать скручивания лежа вправо/лево, упражнения на пресс, поднимая ноги на 45градусов. Хорошо помагают сокращению и опусканию матки сосание груди, если вы кормите ребенка.
Также есть полезные кровоостанавливающий и сокращающий матку сбор: 1чл крапивы, 1чл тысячелистника и 1чл пастушьей сумки на стакан кипятка, настоять 30мин и пить по о,5 стакана 3 раза в день. С приходом молока оставить только пастушью сумку (1чл на стакан кипятка), пить прохладным.
2) Грудное вскармливание, приход молока. Умопомрачительные болевые ощущения от прихода молока (на 2-3й день после естественных родов и на 5-6 после КС)-грудь становится плотная, напряженная, тяжелая, горячая (ощущения, как будто еще чуть-чуть и лопнет), может повыситься температура, а также мучают болящие от непривычного и частого прикладывания ребенка соски. И что еще важно, с приходом молока вырабатывается гормон пролактин, он же гормон слезливости (именно из-за него часто можно прослезиться, взгрустнуть и ощутить так называемую послеродовую депрессию- но все временно, главное держать себя в руках).
Очень рекомендую заранее купить 100% ланолин (Пурелан от Меделы или ланолин от Лансино) и использовать его после каждого кормления. Его не нужно смывать и он просто на глазах заживляет и смягчает соски от трещин и боли- настоящее спасение.
В первые 2-3 дня необходимо пить не менее 2л. жидкости (вода, сбор трав, свежевыжатые соки (не покупные) - грейпфрукт или морковь, зеленый час, настой шиповника с медом, ягодные морсы, компоты и кисели. С приходом молока необходимо ограничить питье до 0,5л жидкости в день (лучше всего пить воду), только прохладные напитки, а не горячие, иначе ощущения только усилятся и прилив будет еще больше. Потом уже по собственным ощущениям нужно следить за объемом жидкости, добавляя в день по 200мл. жидкости.
А также важно кормить малыша как можно чаще, лучше каждый час (я ставила будильник и кормила), меняя грудь и положения. И хотя желания этого делать не будет совсем- но нужно помнить, что именно эти первые дни прихода молока станут залогом долгого успешного кормления крохи на весь период.
Также по опыту одноразовые прокладки для груди лучше заменить сразу многоразовыми- тк первые улетучиваются моментом. Очень нужно белье для кормления не сдавливающее и натуральное- не менее 3х бюстиков, иначе не хватит, тк стирать нужно минимум каждый день.
Если грудь стала каменной, молоко трудно оттекает из груди, то лучше обратиться к специалисту по ГВ, либо предпринять меры по борьбе с лактостазом, чтобы не допустить мастита или др. осложнений.
3) Особое Питание. В первые день-два мы кормим малыша молозивом и до прихода молока можно позволить себе желанные вкусности, даже немного вина, чтобы отметить появление на свет малыша - тк молозиво вырабатывается еще при родах, а вот с приходом молока нужно быть внимательной к еде и напиткам, чтобы не вызвать сильного газообразования у детки или аллергию.
В день прихода молока стараемся кушать ограниченно и как можно легче- чтобы ребеночку было проще адаптироваться к молоку.
Первые продукты, которые лучше всего использовать в рационе после прихода молока, чтобы малышу было проще адаптироваться под новое питание (еслиу вас нет на них аллергии): печеные зеленые яблоки и груши, свежие бананы, грейпфрукты (не являются аллергеном), сухофрукты (курага,финики, изюм и чернослив) и компоты из них, орехи (миндаль, фундук и кешью, но только не арахис), овощные супы и пюре (картофель, цветная капуста и броколли, кабачки, тыква, морковь, свекла и др), гречка, овсянка, пшенка, каши на молоке или сливках (но не на молоке). Кисломолочные продукты (нежирные, лучше домашнего приготовления, без красителей и добавок), зелень, нежирная сметана. Из сладкого можно немного меда, сухофрукты, тростниковый сахар, и если у ребенка нет аллергии, то юбилейное печенье без шоколада или овсяное печение.
С 3х суток можно вводить сыры, постное мясо (отварное либо тушеное, но не жареное) - кролик, индейка, дичь), творог, нежирную рыбу. Также вместо хлеба можно купить бездрожжевые хлебцы и отруби спрессованные, но есть их в ограниченном количестве.
Продукты, вызывающие газообразование, и которые лучше первое время исключить: мучное, бобовые, грибы, продукты, содержащие дрожжи, молоко, свежая и квашенная капуста, лук и чеснок, сладкое и белый сахар.
Продукты-аллергены: цитрусовые (за искл. грейпфрутов и лимонов), красные и оранжевые овощи и фрукты (особенно клубника и малина), шоколад, курица,
Вкусный и полезный восстанавливающий силы коктейль после родов: 1чл крапивы, 1чл тысячелистника и 1чл пастушьей сумки на стакан кипятка, настоять 30мин, добавить лимон, мед и 2-3 сл.л. Кагора - после родов вы почувствуете себя невероятно счастливый с такми горячительным коктейлем, попросите мужа после родов принести его вам в термосе или бутылке, не пожалеете :) Я рожала дома, так что выпила сразу -было прекрасно!
4) Кровянистые выделения. Они напоминают месячные, в первые дни особенно обильные и далее понемногу сокращаются. Длится этот период примерно 30-40дней. Поэтому советую заранее запастись прокладками (на первый период специальные прокрадки для рожениц и трусы сеточкой), а потом обычные прокладки. Запах у выделений не должен быть неприятным. Если кровотечения прекратятся внезапно, а не постепенно, то это нехороший признак и может быть связано с лохиометрией (шейка матки закрывается раньше,чем вышли все выделения после родов, а это может спровоцировать воспаления) или эндометритом. В таком случае лучше обратиться ко врачу. Самим можно себе помочь с помощью контрастного душа на живот (теплой водой и резко холодной, принимать ванные 37-38 градусов с морской солью (0,5кг) и ротоканом (3 бутылки).
5) Туалетные проблемы.
В первые дни может быть нарушена чувствительность, так что рекомендуется не забывать ходить в туалет, и делать это по часам, чтобы просто не забывать об этом. Если роды сопровождались трещинами/разрывами, то немного облегчит ситуацию, если ходить в туалет с водичкой- поливать себя теплой водой из душа или кувшина.
Если при родах не было разрывов или трещин, то проблемы могут быть только со стулом, поэтому советую сразу в рацион ввести кисломолочные продукты с отрубями, а также чернослив (если у вас нет на них аллергии). Если есть трещины,то очень рекомендую пользоваться мазью Арники (гомеопатическая, продается в аптеке), либо Спасателем. Обработку родовых путей следует делать постоянно - подмывать и проветривать,не давать вспревать и побольше ходить.
Если имеются неушитые трещины, то после мыться обрабатывать мазью арники, если ушитые, то на место шва наносить Мирамистин или Хлоргексидин, затем мазь Арники.
При разрывах и швах нельзя сидеть 7-10 дней, как можно чаще проветривать и подмываться, подсушивать спиртовым раствором прополиса 3 дня, а потом использовать мазь Арники или Спасатель. Если швы болят, можно использовать спрей Алазоль с облепиховым маслом.
6) Болящие запястья и спина.
Частая проблема у тех, кто держит часто малыша на руках. Помочь могут напульсники (для запястий), гель Траумель, легкие упражнения для укрепления мышц и ванные с морской солью, а также остеопат.
Также помним, что необходимо исключить физ. нагрузки и поднятие тяжести в течение 1-1,5 месяцев после родов.
Итак, что лучше всего заранее купить для восстановления:
-) Мазь Арники или Спасатель
-) Хлоргексидин/Мирамитин
-) 100% Ланолин, несмываемый для груди
-) Многоразовые прокладки для груди
-) Прокладки послеродовые на 1 неделю и обычные на 3-4 недели, трусики сеточкой (2шт), заранее их постирать и высушить.
-) Морская Соль для ванн без добавок и красителей (лучше купить побольше, я например, купила 30 мешков по 1кг, фирма доктор Сольморей, заказала доставку в Утконосе- и недорого и нести самой не нужно) - такие ванные полезны не только маме, но и новорожденному для борьбы с желтушкой, прочищения носовых проходов и расслабления.
Я купаю малыша, кормлю, отдаю папе, а потом сама в ванной расслабляюсь- просто чудесное средство от усталости!
-) Травы: пастушья сумка, крапива, тысячелистник.
-) 3 комплекта белья для кормления из хлопка, не сдавливающие грудь (покупайте с учетом увеличения груди с приходом молока)
Ну и овощи-фрукты в большом количестве для тушения и запекания :)
Также рекомендую заранее запастись контактом специалиста по ГВ, чтобы позвонить при необходимости.
Удачи и быстрого вам восстановления!
p.s. просьба при копировании указывать ссылку на источник
