Перерыв на зарядку.
Помните стишок из первого класса: «Мы читали, мы писали, наши пальчики устали?» Между прочим, делать перерывы и разминать руки нужно не только детям, но и взрослым.
В случае с офисными работниками, которые просиживают за компьютером по 8 часов в день, одними упражнениями для «пальчиков» не обойтись. С помощью нашего комплекса суставной гимнастики вы сможете снять напряжение не только с рук, но и со спины. Упражнения из этого комплекса направлены на улучшение кровообращения, профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата. Выполняя их регулярно в офисе, хотя бы раз в день, вы будете меньше уставать. Ведь, как известно, лучший отдых при сидячей работе — физическая нагрузка. Даже если это не полноценный фитнес-урок, а легкие упражнения, которые может выполнить любой первоклассник.
1 Разминка для пальцев
Работают мелкие мышцы рук
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Руки выпрямите на уровне плеч. Кисти сжимайте и разжимайте в быстром темпе в течение 2-х минут. Передохните 10 секунд,после чего повторите упражнения.
2 Тренировка запястий
Работают мышцы запястий и пальцев.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Выпрямите руки на уровне плеч, кисти расслабьте, пальцы смотрят вниз. Потяните пальцы на себя, задержитесь в точке максимального напряжения запястий на 10 секунд. Расслабьте руки. Повторите упражнение.
3 Вращения руками
Работают мышцы плеч, рук.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Разведите руки в стороны на уровне плеч, предплечья опущены, пальцы вниз. Вращайте предплечьями вокруг локтевых суставов против часовой стрелки в течение 1 минуты, передохните. Повторите в другую сторону.
4 Прогибы спины
Работают мышцы поясничного отдела спины.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, подбородок опустите. Упритесь руками, сжатыми в кулаки, в область поясницы. Соединяя локти, прогнитесь вперед. Задержитесь в точке максимального напряжения мышц на 15 секунд, передохните. Выполните 4 повтора.
5 Вытягивания Плеч
Работают мышцы спины, плеч и рук.
Встаньте прямо, расстояние между стопами — 15 см, руки опущены вниз перед собой, кисти сцеплены в замок, подбородок опущен, спина выгнута. Руки потяните вниз, а шею вверх. Задержитесь в точке максимального напряжения на 15 секунд. Выполните 4 повтора.
6 Растяжение позвоночника
Работают мышцы пресса и спины
Встаньте прямо,расстояние между стопами — 15 см, колени чуть согнуты,подбородок прижать к груди,руки опущены по бокам. Потянитесь лбом вниз,направляя бедра вверх. Задержитесь в точке максимального напряжения на 15 секунд. Выполните 3 повтора.
7 Вращения коленями
Работают мышцы ног и спины
Встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч. Наклонитесь вперед, положите кисти рук на колени, локти не сгибайте. Выполняйте вращения коленями 30 секунд — внутрь и еще 30 секунд — наружу. Выполните 2 повтора.
8 Растяжка бедер
Работают мышцы бедер, ягодиц и поясничного отдела спины.
Встаньте прямо, расстояние между стопами — 15 см, колени чуть согнуты, кисти на бедрах. Потянитесь бедрами к затылку. Задержитесь в точке максимального напряжения на 15 секунд. Выполните 3 повтора.
Помните стишок из первого класса: «Мы читали, мы писали, наши пальчики устали?» Между прочим, делать перерывы и разминать руки нужно не только детям, но и взрослым.
В случае с офисными работниками, которые просиживают за компьютером по 8 часов в день, одними упражнениями для «пальчиков» не обойтись. С помощью нашего комплекса суставной гимнастики вы сможете снять напряжение не только с рук, но и со спины. Упражнения из этого комплекса направлены на улучшение кровообращения, профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата. Выполняя их регулярно в офисе, хотя бы раз в день, вы будете меньше уставать. Ведь, как известно, лучший отдых при сидячей работе — физическая нагрузка. Даже если это не полноценный фитнес-урок, а легкие упражнения, которые может выполнить любой первоклассник.
1 Разминка для пальцев
Работают мелкие мышцы рук
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Руки выпрямите на уровне плеч. Кисти сжимайте и разжимайте в быстром темпе в течение 2-х минут. Передохните 10 секунд,после чего повторите упражнения.
2 Тренировка запястий
Работают мышцы запястий и пальцев.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Выпрямите руки на уровне плеч, кисти расслабьте, пальцы смотрят вниз. Потяните пальцы на себя, задержитесь в точке максимального напряжения запястий на 10 секунд. Расслабьте руки. Повторите упражнение.
3 Вращения руками
Работают мышцы плеч, рук.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Разведите руки в стороны на уровне плеч, предплечья опущены, пальцы вниз. Вращайте предплечьями вокруг локтевых суставов против часовой стрелки в течение 1 минуты, передохните. Повторите в другую сторону.
4 Прогибы спины
Работают мышцы поясничного отдела спины.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, подбородок опустите. Упритесь руками, сжатыми в кулаки, в область поясницы. Соединяя локти, прогнитесь вперед. Задержитесь в точке максимального напряжения мышц на 15 секунд, передохните. Выполните 4 повтора.
5 Вытягивания Плеч
Работают мышцы спины, плеч и рук.
Встаньте прямо, расстояние между стопами — 15 см, руки опущены вниз перед собой, кисти сцеплены в замок, подбородок опущен, спина выгнута. Руки потяните вниз, а шею вверх. Задержитесь в точке максимального напряжения на 15 секунд. Выполните 4 повтора.
6 Растяжение позвоночника
Работают мышцы пресса и спины
Встаньте прямо,расстояние между стопами — 15 см, колени чуть согнуты,подбородок прижать к груди,руки опущены по бокам. Потянитесь лбом вниз,направляя бедра вверх. Задержитесь в точке максимального напряжения на 15 секунд. Выполните 3 повтора.
7 Вращения коленями
Работают мышцы ног и спины
Встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч. Наклонитесь вперед, положите кисти рук на колени, локти не сгибайте. Выполняйте вращения коленями 30 секунд — внутрь и еще 30 секунд — наружу. Выполните 2 повтора.
8 Растяжка бедер
Работают мышцы бедер, ягодиц и поясничного отдела спины.
Встаньте прямо, расстояние между стопами — 15 см, колени чуть согнуты, кисти на бедрах. Потянитесь бедрами к затылку. Задержитесь в точке максимального напряжения на 15 секунд. Выполните 3 повтора.
