Елена Ульянова "Мое преображение с Михайлиной"

Сегодня 30 апреля. Сегодня было взвешивание у меня. Вот результаты:
Вес: 60.600 кг (Было: 68000 - 60600 = 7400 кг)
ОГ: 93 см (Было: 101 - 93 = 8 см)
ОТ: 70 см (Было: 81 - 70 = 9 см)
ОБ: 99 см (Было: 108 - 99 = 9 см)
ОЖ: 79 см (было 96 - 79 = 17 см)
ОБиц. 30 см (Было: 34 - 30 = 4 см)
ОНоги: 54см (Было: 62 - 54 = 8 см)

Я довольна результатами, буду продолжать в том же духе! Слава Богу, у меня есть подруга, которая не даст мне сойти с правильного пути ПП:)) Рада, что принимала участие в проекте, благодарность всем организаторам!!!
Фото:

Сегодня 22 марта
Меню составляю заранее, чтоб расчитать:
7-20 Масло (5 гр)

8-00 Завтрак: Каша 5 злаков (100 гр)+1 йогурт+1ч.л мёда+чай без сахара. Итого:

14 марта
7-00 Масло
7-40 Завтрак - Каша гречневая, 1 яйцо, цикорий
10-30 Перекус: 2 яблока, орешки, Вода

УРА!!!! Меню готово! Только делай!!! Примерное меню для рациона с калорийностью 1700-1800:

✔️Завтрак:
Овсянка на молоко/воде 50/50 (200 г), каши можно менять (гречневая /мультизлаковая/гречневые хлопья /пшенные хлопья (кроме манки и рисовой )
2 небольших фрукта
яйцо (1 шт.)
Хлебец с творогом или кур грудкой.( пп бутер , только без сыра )
✔️Обед:
➖Гарнир: любые крупы (гречка , бурый/розовый/дикий рис картофель(1 раз в неделю в отварном виде 2-3 шт), бобовые и т.д. (200 г)
➖Белковое блюдо: куриное филе, индейки, нежирная говядина и только отварная , рыба ( семга /лосось/треска/дорадо , морепродукты (100 г).
➖ Можно добавить сыр 20 г.
✔️Ужин:
➖Творог 5% (100 г)
Кисломолочка 2,5-4% жирности (1 стакан) , отруби -горсть в день .
➖Омлет из 1 яйца и 3 белков
➖Протеиновые оладья (7 штучек )
✔️Перекусы 1 (до 14.00 часов дня)
➖Овощи, можно довольно много свежих/тушеных/вареных овощей ( я Советую делать в виде салатов)
➖Орехи (40г )
➖Молоко 0,5-1,5% (в кашу, в кофе/чай на весь день 1 стакан)
➖Фрукты (3 шт.) , не берем в счет фрукты за завтраком (нельзя бананы и виноград ).
➖Творог по 100 грамм , на перекусы желательно 0,5-2%, в него можно добавить сухофрукты или детское пюре .
✔️Перекусы 2. ( после 16.00)
➖Только творог/пп сырники / пп запеканка.
✔️Чай (сколько угодно без сахара)
✔️Кофе (не чаще 1 раз в день,лучше заменить на цикорий )
✔️Простые углеводы (фрукты и тд.) кушаем до 14.30 дня !
✔️Сложные углеводы кушаем до 17.00 вечера !!
✔️После 17.00 только белковые продукты .
✔️ Растительное масло любое: оливковое, льняное, кунжутное и тд., добавляем в гарниры и салаты (1,5 столовой ложки в день или 3 чайных )

Сегодня 11 марта.
Утро началось чудесно с ложки масла! Как говорится, всё пошло как по маслу! Потом кашка геркулесовая и 100 гр. творога (0,8%) и цикорий.

19 Марта
Меню:
7-30 Завтрак: Каша греч. 100 гр. Масло слив (10 гр) 1 яйцо, 3 финика, чай с лимоном, мед 1 ч.л = 458 Кк (Б - 11.7; Ж - 16.06; У - 69.18)
11-00 Перекус: 200 гр ряженки 2,5% +1 яблоко+20 гр орехи+ мандаринка (209 Кк; Б-10, Ж-18,8; У - 44,6)
15-30 Обед: Гречка 150 гр, Говядина тушеная с овощами 100 гр, Овощи (морковь, лук 70 гр)+ 2 ч.л. сметаны+Огурец свеж 100 гр+ Чай зелёный ( 526 Кк Б - 45, Ж -25, У - 40)
17-30 Перекус: Кефир 200 гр,+ Творог 0,8% 100 гр+ Чай (209 Кк; Б23,8 Ж 6,8; У 9,1)
20-00 Ужин: Говядина 100 гр+1 яйцо)+ Чай с лимоном (Кк 350; Б -22.77; Ж 23.42; У 0.33)

Упражнения: 4 день с Майклс, ходьба 1,5 часа.

18 Марта.

Села, посчитала, но не добираю я ККал и всего остального ЖБУ(( Чувства голода нет. Жду ответа специалиста:)

Меню:

7-00 Масло
7-40 Геркулесовая каша (6 ложек)+ молоко 5 ст.ложек + 1 ч.л сахара. 1 яйцо, Цикорий.
10-00 Перекус: Кефир, орехи 10 гр, 1 апельсин
13-30 Обед: Грудка индюшки 100 гр, тушен.овощи, 1 огурец, чай
16-00 Перекус: Катык, 1 яблоко, 3 финика
19-00 Ужин: Салат из св.капусты+морковь+лук зел+огурец, Грудка 100 гр, Чай зел.
Вода 2 л.
Упражнения: Занятие 3 по Майклс, Прогулка в парке быстрым шагом 40 мин.

17 марта.
Сегодня миновала неделя с начала "Преображения". Могу сказать, что есть хорошие результаты: отвес 2,400, Объемы тоже уменьшились от 1 см до 3 см в разных местах. Продолжаем ХОРОШЕТЬ!
Сегодня еда:

7-00 Масло льняное
7-40 Завтрак - Каша гречневая, 1 апельсин, цикорий
10-30 Перекус: 1 яблока, кефер,
Вода в течении дня

13-30 Обед: Грудка куриная, овощной салат, чай без сахара

14 апреля. Взвешивание:
Вес - 62300 (отвес за неделю 1100) Всего 5700
Об.груди 96 (-5)
Об.бицеп 31 (-3)
Об.ноги 57 (-3)
Об.талии 74 (-7)
Об.бедер 100 (-8)
Об.живота 90 (-6)

Сегодня 24 Марта. Взвешивание: Вес 65,200 Окруж. талии 79 см, объем бедер 104см , окр. ноги 59 см, окр. груди 100 см, окр. руки 32 см, окр. живота 94.
ОТВЕС: 400 гр

Меню:
Утром: Масло льняное, каша овсяная, 1 яйцо, кофе
Перекус: 1 яблоко, кефир с отрубями, йогурт.
Обед: Грудка куриная (150), овощи тушеные (цв.капуста, кабачки, морковь), огурец свеж. Чай с лимоном.
Перекус: Кефир о шпинатом, орехи (30гр)
Ужин: Творог (4%), йогурт, чай с лимоном.
Упражнения: 9 день с Майклс:)), велотренажер (20 км)

20 Марта
Меню:
7-30 Завтрак: Каша овсянка 100 гр. Масло слив (10 гр) 1 яйцо, 3 финика, чай с лимоном, мед 1 ч.л
11-00 Перекус: 200 гр ряженки 2,5% +1 яблоко+20 гр орехи+ мандаринка
15-30 Обед: Гречка 150 гр, Говядина тушеная с овощами 100 гр, Овощи (морковь, лук 70 гр)+ 2 ч.л. сметаны+Огурец свеж 100 гр+ Чай зелёный

17-30 Перекус: Кефир 200 гр,+ Творог 0,8% 100 гр+ Чай
20-00 Ужин: Красная рыба 50 гр+ Салат из св.капусты+ Чай с лимоном Упражнения: 5 день с Майклс, ходьба

Первый день ПП, он, видимо, самый трудный.
7-30 День начался с льняного масла
8-20 Завтрак: геркулес, творог (0,8%) 100 гр и цикорий.
11-00 Перекус - горсть орехов и стакан кефира (1%)
13-30 Обед: Тарелка супа овощного и немного гречневой каши. кисель.
16-30 Перекус: орехи и финики
На ужин опоздала, решила пропустить. Голода не испытываю, от ужина отказалась.
Воды пью целый день, примерно 2 литра.
УПРАЖНЕНИЯ: Велотренажер - 20 км, 1,5 часа ходьбы в парке, 20 приседаний.

10 апреля прошел по расписанию воскресного дня:))
Упражнения: активная физическая работа на приусадебном участке, махи с лопатой и приседания с ведрами:))
Меню по воскресению было, за исключением на обед грудка куриная на костре (очень вкусно) и вместо Булгура (не нашла такое) рис бурый. Всё остальное по меню. Жду меню на след. неделю или в понедельник пойду по второму кругу питаться по старому меню.

Сегодня 28 марта.
Питание остается в рамках составленного меню, если честно, не вижу смысла переписывать одно и тоже. Изменений новых в рацион не ввожу, т.к. пользуюсь почти одними и теми же продуктами.
Упражнения: Сегодня 13 день с Майклс, самочувствие хорошее, даже муж видит изменения во внешности и настроении в лучшую сторону. Поддержка семьи и лучшей подруги очень помогают.

15 Марта

7-00 Масло льняное
7-40 Завтрак - Каша 5 злаков, 1 яйцо, цикорий
10-30 Перекус: 2 яблока, орешки, Вода

13 марта
8-30 Масло и через полчаса завтрак - каша гречневая и 1 стакан кефира + цикорий
11-00 Перекус - Овощной салат, 1 яйцо
14-00 Обед: вареная куриная грудка и цв.капуста + чай.
16-00 Перекус: орехи, 1 яблоко
18-00 Ужин: Салат из свежей капусты, отруби + чай.
Вода в течении дня 2 л.
Упражнения: велотренажер - 20 км, борьба со снегом 2 часа на приусадебном участке:)

13 апреля. Еда по меню среды, все продукты есть. Буглур заменяю гречкой. Вечером не осилила орехи, уже не лезло)) Ужин был в 21-00 - для меня позновато, т.к. спать ложимся 22-30. Тренировки по расписанию, добавила бассейн.

Завтра взвешивание и замеры. сделаю ещё и фотки для сравнения в динамики:)

Сегодня 9 апреля. Упражнения по расписанию, начала 2 этап тренировок с Майклс (http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html так же планка 4 подхода по 1 минуте и приседания.
Меню по субботе. С КБЖУ так и не поняла, поэтому писать не буду. Жду ответов от специалистов, просто ооочень жду!

Сегодня 7 апреля - ВЗВЕШИВАНИЕ!!!
Вес 63,400
Окруж. талии 76см,
объем бедер 102см ,
окр. ноги 56 см,
окр. груди 97 см,
окр. руки 31 см,
окр. живота 90 см.

ОТВЕС: 0.800 кг. (за неделю) С начала отвес 4.600 кг. Думаю, что очень хорошо!

Буду выкладывать сюда размеры порций для себя, т.к. весы взяла на время. Потом чтоб не забыть, сколько это в граммах:))

Планирую меню на 6 апреля. Если придерживаться таблицы, по которой я считаю КБЖУ, то мне много не хватает. Если увеличивать по объемам и по грамма, я столько не съем. Весы мне показывают Огромные порции.

Сегодня 3 апреля.
Получили новое меню. Собираюсь в магазин за продуктами.
Упражнения: 20 день с Майклс, планка, вакуум, упражнение доктора Фукуцудзи

Сегодня 1 апреля!
Меню: Масло льняное, через час творог 100 гр, 2 яйца, хлебец гречневый с сыром, чай с лимоном
Перекус: кефир со шпинатом, 4 финика, мандарин
Обед: Грудка куриная с гречкой, салат из свежих овощей, чай с лимоном
Перекус: Кефир, 1 яблоко
Ужин: творог и йогурт.
Упражнения: Майклс 17 день, планка, вакуум, приседания, велотренажер.

Сегодня 31 марта ВЗВЕШИВАНИЕ

Вес 64,200
Окруж. талии 77см,
объем бедер 103см ,
окр. ноги 57 см,
окр. груди 99 см,
окр. руки 32 см,
окр. живота 91 см.

ОТВЕС: 1 кг. (за неделю) С начала отвес 3.800 кг. (68.000-64.200=3.800)

Сегодня 25 марта.
Примерное кол-во продуктов, которые буду есть в течении дня с промежутком 2-3 часа:)
Планируются также упражнения: 10 день с Майклс, планка, отжимания.

10

Взвешивание 20 апреля.

Вес 62100 Вес встал((( ТОлько 200 гр отвес.

Ог 95 см

О бицепс 31

О ноги 56

О талии 73

О бедер 100

О живота 88
Думаю переходить на БУЧ. Тренировки продолжаю.

15 апреля.
Тренировки по расписанию, 2 этап с Майклс (3 день), Меню:

Меню на 7 апреля. Сегодня начало Кр.дней, поэтому из упражнений только велик и кардио.

5 апреля.
Планирую меню, упражнения делаю те же самые как вчера. Возможно посещение бассейна.

4 апреля.
Вот такое КБЖУ посчитала на понедельник по новому меню. Не хватает по БЖУ(((

Сегодня 30 марта.
Упражнения:

15 день прыгаю с Майклс, уже стало получаться:)) Продолжаю делать планку и упражнение доктора Фукуцудзи.
Хочу начать сегодня упражнение для пресса "Вакуум", говорят очень эффективное.

Сегодня 23 марта:
Упражнения: 8 день Майклс, велотренажер 20 км.
Меню планирую такое:

16 Марта
Питание повторяет практически вчерашний день, новых продуктов не добавляла.
Начала первый день тренировки по Джиллиан Майклс.
Прогулка быстрым шагом 1,5 вечером.
Велотренажер 15 км.

Меню на 25 апреля:

Сегодня 22 апреля. Перехожу на БУЧ. Посмотрим.

Сегодня 30 марта.
Меню на сегодня такое:

Контрольное взвешиванием 17/03

Было 9/03 68.0

Стало 17/03 65,6

Объем груди 101, объем бицепса 32, объем ноги 61, объем талии 79,объем живота 92, объем бедер 103

УРА!!! Расчет есть! Я в 4 группе: ✔️Елена Ульянова

41 год
67 кг
156 см
Ккал 1600-1700
У 200-212
Б 120-127
Ж 62

льняное масло купила, завтра начну пить.