Меню на 2 недели
Понедельник:
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне; филе птицы - 100 граммов.
Ужин: капуста, тушенная с добавлением небольшого количества растительного масла - 250 граммов.
Вторник:
Завтрак: творог невысокой жирности - 200 граммов (возможно добавление свежей зелени, приправ, чеснока), чай или кофе без молока и сахара.
Обед: овощной салат, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, - 200 граммов, рыба - отварная, жареная или запечённая.
Ужин: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Среда:
Завтрак: сыр нежирных сортов - 100 граммов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: рыба, приготовленная в любом виде - 200 граммов, 1 яблоко.
Ужин: тунец в собственном соку - 175 граммов, томатный или овощной сок - 250 миллилитров.
Четверг:
Завтрак: каша гречневая - 150 граммов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: отварная говядина - 200 граммов, 2 яблока средних размеров.
Ужин: овощной салат, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, - 200 граммов.
Пятница:
Завтрак, обед, ужин - любые овощи, кроме картофеля, в любом виде - отварном, тушёном, запечённом, свежем.
Суббота:
Завтрак: отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне; филе птицы - 100 граммов.
Ужин: тунец в собственном соку - 175 граммов, кусок хлеба с цельными злаками.
Воскресенье:
Завтрак: отварной рис - 100 граммов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин: рыба, приготовленная в любом виде - 200 граммов.
Неделя №2.
Понедельник:
Завтрак: натуральный нежирный йогурт - 200 граммов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: отварная говядина - 200 граммов.
Ужин: капуста, тушенная с добавлением небольшого количества растительного масла - 250 граммов.
Вторник:
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин: 1 отварная грудка птицы, томатный сок - 250 миллилитров.
Среда:
Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.
Четверг:
Завтрак: 1 отварное яйцо, помидоры средних размеров - 2 штуки.
Обед: отварной рис - 100 граммов.
Ужин: рыба, приготовленная в любом виде - 200 граммов, стакан кефира пониженной жирности.
Пятница:
Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы.
Суббота:
Завтрак, обед, ужин: любые овощи, кроме картофеля, в любом виде - отварном, тушёном, запечённом, свежем.
Воскресенье:
Завтрак, обед, ужин - рыба, приготовленная в любом виде.
Понедельник:
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне; филе птицы - 100 граммов.
Ужин: капуста, тушенная с добавлением небольшого количества растительного масла - 250 граммов.
Вторник:
Завтрак: творог невысокой жирности - 200 граммов (возможно добавление свежей зелени, приправ, чеснока), чай или кофе без молока и сахара.
Обед: овощной салат, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, - 200 граммов, рыба - отварная, жареная или запечённая.
Ужин: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Среда:
Завтрак: сыр нежирных сортов - 100 граммов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: рыба, приготовленная в любом виде - 200 граммов, 1 яблоко.
Ужин: тунец в собственном соку - 175 граммов, томатный или овощной сок - 250 миллилитров.
Четверг:
Завтрак: каша гречневая - 150 граммов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: отварная говядина - 200 граммов, 2 яблока средних размеров.
Ужин: овощной салат, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, - 200 граммов.
Пятница:
Завтрак, обед, ужин - любые овощи, кроме картофеля, в любом виде - отварном, тушёном, запечённом, свежем.
Суббота:
Завтрак: отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне; филе птицы - 100 граммов.
Ужин: тунец в собственном соку - 175 граммов, кусок хлеба с цельными злаками.
Воскресенье:
Завтрак: отварной рис - 100 граммов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин: рыба, приготовленная в любом виде - 200 граммов.
Неделя №2.
Понедельник:
Завтрак: натуральный нежирный йогурт - 200 граммов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: отварная говядина - 200 граммов.
Ужин: капуста, тушенная с добавлением небольшого количества растительного масла - 250 граммов.
Вторник:
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин: 1 отварная грудка птицы, томатный сок - 250 миллилитров.
Среда:
Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.
Четверг:
Завтрак: 1 отварное яйцо, помидоры средних размеров - 2 штуки.
Обед: отварной рис - 100 граммов.
Ужин: рыба, приготовленная в любом виде - 200 граммов, стакан кефира пониженной жирности.
Пятница:
Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы.
Суббота:
Завтрак, обед, ужин: любые овощи, кроме картофеля, в любом виде - отварном, тушёном, запечённом, свежем.
Воскресенье:
Завтрак, обед, ужин - рыба, приготовленная в любом виде.