Ночной сон

Никак не можем спать в то время,как хотелось бы. Рассказываю: Ел Макс в 1730, в 18 заснул на 6,5 ч-хотелось бы перенести такой длительный сон часов на 6-чтоб ночью спал с 12 до 7,например, а потом ночью раз в 4 часа ест- в 0030 и в 430. Как бы наладить получше? хотелось бы советов.