Общие правила - помимо обычной ежедневной нормы напитков можете каждый день выпивать по бокалу сухого вина.
Завтрак (один из предлагаемых вариантов):
- один тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г тертого эдамского сыра;
- 25 г любых, неподслащенных хлопьев с молоком, небольшой банан;
- одно яйцо на тосте из хлеба с отрубями;
- горячий тост из хлеба с отрубями и 25 г тертого эдамского сыра, приготовленный на гриле.
Обед (один из предлагаемых вариантов):
- 150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого
эдамского сыра, один помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка
салата из шинкованной капусты, большая порция смешанного салата, один
персик или груша;
- два ломтика хлеба, намазанного мягкой горчицей, один ломтик ветчины,
25 г эдамского сыра, один стаканчик низкокалорийного йогурта;
- два тоста, 125 г вареной фасоли, небольшой банан;
- сырые овощи из «неограниченного» набора, заправленные соусом,
приготовленным из маленького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока
половины лимона, 12 г эдамского сыра и чайной ложки подсолнечного масла,
хрустящая булочка.
Ужин (один из предлагаемых вариантов):
- цветная капуста с тертым сыром (эдамским или любым другим, но
низкокалорийным), большая порция смешанного салата, заправленного
лимонным соком, один небольшой банан;
- 200 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, 125 г
картофеля, сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных
зерен, кабачки, зеленая фасоль, один апельсин;
- 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г
нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока,
25 г тертого эдамского сыра, большая порция смешанного салата, одно
яблоко;
- 100 г стейка из трески, приготовленного на гриле (стейк обвалять в
хлебных крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с
помидором, зеленью и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая
фасоль, стаканчик низкокалорийного йогурта;
- 100 г печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока
одного апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, капуста,
цветная капуста, яблоко или груша.
Закуска на полдник (один из предлагаемых вариантов):
- 25 г эдамского сыра, два хрустящих хлебца, нарезанные помидоры;
- большая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин;
- булочка из муки грубого помола с салатом и тремя столовыми ложками
домашнего сыра; 250 мл темного или светлого пива и один пакетик
крекеров; маленький пирожок с повидлом.
Москва