Спорт в моей жизни

Как же лениво делать что-то сверх того, что требуется, когда на руках у тебя не только свои различные фобии, но и маленький ребенок. Знакомо?

Пишу пост сейчас, когда после моих родов прошло 3 месяца и 10 дней. За все это время я ни разу ни-че-го не сделала для своего тела в плане гимнастики.

Сначала ацки болела попа после эпизиотомии. Потом у меня присутствовала какая-то нереальная слабость - мыщцы живота невозможно было держать подтянутыми дольше 5-7 секунд. Потом у меня невозможно болела спина под лопаткой - проблематично было носить ребенка в слинге.

Сейчас, вроде, все эти ощущения ушли. Я бодро передвигаюсь по жизни. И даже с ребенком в шарфе спереди. И! У меня даже снижается вес! А пузо растет. И попа целлюлитная. В зеркало смотреть приятно только на глаза - какие-то они у меня красивые стали. На остальное избегаю смотреть.

Так вот в связи с этим я начинаю потихоньку наверстывать упущенное и пытаться привести тело в то состояние, когда я не буду еще идеал, но уже буду нравиться сама себе.

Мои проблемные места - живот, попа, бедра. Для них и попытаюсь тут составить комплекс, чтобы быстро и несложно.

Порыскав по сети, в итоге принимаю для себя в качестве modus operandi на период 3-6 месяцев после родов следующее: 1) растяжка всегда! Стандартный экспресс,например, этот;

2) «Велосипед». Лежа на спине, подтянуть одно колено к груди, затем поменять колени, делая такие движения, как будто едешь на велосипеде. Ноги должны двигаться примерно в 15 см. над полом. Делать сначала 10 «оборотов», через несколько дней постепенно увеличить их количество до 20.

3) Лежа на боку, подпереть голову рукой. Ладонь второй руки опирается в пол. На выдохе напрячь мышцы живота и ягодиц и поднять сомкнутые ноги вверх. Задержать их в таком положении на 4 счета, затем медленно опустить. Выполнить упражнение 5 раз, повернуться и повторить всё тоже самое на другом боку. Через несколько дней довести число повторов до 10.

4) Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, подтянув их к животу, и вытянуть руки прямо перед собой. На выдохе напряч мышцы живота и ягодицы и начинать медленно опускаться вниз, постепенно, «позвонок за позвонком» укладывая спину на пол. Расслабиться. Снова выдохнуть, втянуть живот и сесть. Постараться не падать на пол и не подниматься рывком, а выполнять упражнением медленно и «связно». Выполнить это упражнение 5 раз, через несколько дней довести число повторов до 15. Для усложнения упражнения можно заложить руки за голову и начинать подъем сразу после того, как опустилась на пол, то есть исключая отдых.

5) Стоя на коленях, выпрямить спину и вытянуть вперед руки. На выдохе напрячь ягодицы, втянуть живот и тазовое дно. Удерживая спину прямо, отклониться назад до упора, сосчитать до 4-х, после четвертого вернуться в исходное положение. Начинать с 5 наклонов назад и постепенно увеличить их число до 20.

6) Лежа на спине, заложить руки за голову и согнуть колени. На выдохе напрячь мышцы живота, прижать подбородок к груди, затем подтянуться левым локтем к правому колену (стопа отрывается от пола) и постараться дотронуться до него. Задержаться в таком положении 4 секунды и медленно опуститься назад. Повторить тоже самое для правого локтя и левого колена. Начать с 5 повторений для каждой ноги и постепенно увеличить их число до 20.