Как делать упражнения кегеля в домашних условиях после родов?

О том, что нужно делать упражнения кегеля в домашних условиях после родов для восстановления состояния женских органов я слышала давно. Во время беременности прочитала немало инфы на эту тематику. Есть в сети много статей, в которых подробно расписывают эти упражнения - их насчитывается порядка 5 разновидностей. Я не буду сейчас дублировать эту информацию. Отмечу только, что, будучи уже сильно беременной и имея много свободного времени, я посвящала минут по 10 в день этим занятиям: сосредотачивалась, принимала удобную позу и приступала к делу. Возможно, именно эти тренировки в совокупности с массажем промежности и помогли мне избежать сильных разрывов: отделалась «лёгким испугом» - парочкой внутренних швов.

Объяснять, насколько страдаешь от тотальной нехватки свободного времени с появлением ребёнка, думаю: никому не нужно. Сейчас мои упражнения кегеля в домашних условиях после родов свелись к тому, что я несколько раз в день напрягаю мышцы, которые останавливают мочеиспускание, раз по 20-30, когда вспоминаю об этом. Очень надеюсь, что всё там восстановилось – у мужа спросить стесняюсь)).