Зарядки и тренировки для группы 2.

Неделя 21-28 мая!

Дорогие, делаем утром или в любое удобное время (промежуток между едой 2 часа после и 1 час до), пусть войдёт в привычку, как чистка зубов! Пока даю ссылки на чужие видео, скоро запишу свои!

1. Потянулась, покрутила в разные стороны всеми суставами (голеностоп, кисти, голову, тазобедренный сустав - руки на пояс, корпус на месте, бедра вращаешь по часовой стрелке и обратно - колени, руки - имитируй движения мельницы, как будто кролем плывёшь).

2. Велосипед. 10 минут, можно лёжа на постеле.

3. Приседы. Ноги на ширине плеч. 3 подхода по 15 раз. Выдох в момент вставания. Спина ровно.

4. Отжимания от пола. 3 подхода по 5 раз. Исключительно с колен!!!

5. Бурпи 10 раз

6. Вакуум. Наклоняешься чуть вперёд, можешь пока опереться на что нибудь. На выдохе сильно сильно втягивай живот, чтобы он как будто прилип к спине. Держишь 20 секунд. Так три раза.

7. Планка традиционная (фото). 3 раза по 1 минуте.

8. Растяжка. Традиционная растяжка на шпагат.