Итак, как похудеть во время беременности – меню (приблизительное) в течение дня:
- Утро – чашка (150-200 граммов) нежирного творога, заправленного двумя ложками йогурта и столовой ложкой предварительно запаренного кипятком изюма (вместо изюма, в зависимости от времени года можно использовать другие сухофрукты, сезонные ягоды, кусочки сезонных фруктов). Можно съесть молочную . Стакан чая с молоком, с одной ложечкой сахара или меда, кусочек ржаного (еще лучше отрубного) хлеба, если творог без хлеба есть не можете. К чаю можно кусочек мармелада, зефира или пастилы.
- Время между обедом и завтраком – один фрукт, стакан или половина стакана (если у вас имеются отеки, почечная недостаточность) минеральной воды без газа.
- Обед – нежирный овощной суп с кусочком отварной, паровой или печеной говядины (птицы, рыбы, кролика), либо салат без майонеза с оливковым маслом на овощах и также с непременным куском мяса.
- Полдник – горсть семян тыквы, подсолнечника, кедровых орешков, любых других орехов (или горсть сухофруктов), либо йогурт, свежий сок.
- Ужин (не позднее восьми часов). На выбор - запеченная тыква, творожная, рыбная, овощная запеканки, какие-то другие не жирные и не тяжелые продукты. Сок.
- Перед сном – стакан кефира или йогурта, можно съесть какой-то фрукт.
Разнообразьте фрукты, овощи, зелень, чтобы не есть одни и те же каждый день. Воду пейте столько в течения дня, сколько вам советует ваш лечащий врач. Полезны морсы, напитки из свежих ягод, фруктов, , молочнокислые. Откажитесь во имя здоровья будущего ребенка от кофе, острых блюд, жирных, копченых, приготовленных на огне, начиненных специями, пожаренных на сковороде с маслом.
С выпечкой будьте осторожнее, она приносит только лишние кг и калории, но не витамины. Ваша диета должна быть строго сбалансирована по полезным продуктам, если вы озадачились темой, как похудеть во время беременности. Можно с успехом набирать вес в норме, которая показана каждой беременной женщине, притом сохранять весь витаминный комплекс для вашего организма и состояния будущего малыша, одновременно не перебирать с килограммами, которые после родов будет очень трудно сбросить.
А так же из личного опыта,можно устранивать разгрузочный день 1 раз в неделю,кефирный,творожный или на зеленом чае с молоком(так же полезно тем у кого отеки.)
