Top.Mail.Ru
Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. 1
Войти Регистрация
Артёмка любимый малыш — 1 год 11 месяцев
Тула Россия
Поделилась постом 16 мая, 09:38



14 способов, как замотивировать себя на похудение


Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.

Мотивация либо есть, либо нет!

Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.

Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. Но, быть может, её оказалось недостаточно, чтобы преодолеть те трудности, которые привели к остановке в снижении веса или даже к срыву.

И тогда может встать вполне нормальный вопрос: как мотивировать себя на похудение?!

Советов психолога и других специалистов на этот счёт очень много. Но принципиальных варианта всего два!

Первый - чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, что вас ждёт, когда вы станете стройной или даже просто снизите вес на какое-то количество кг.

Второй - точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.

Итак, начнём с первого способа.

Как мотивировать себя на эффективное похудение с помощью «позитивной визуализации».



Попробуем описать те положительные изменения, которые могут случиться в жизни вместе со снижением веса и достижением стройности.

  1. Изменение отношений с едой!

Как поменяются ваши отношения с едой? Можете ли вы представить, как спокойно и комфортно идёте в магазин и покупаете продукты, как выбираете, что вам поесть в данный момент?

Как вы будете себя чувствовать, осознавая, что ровно относитесь к тем десертам, которые раньше вызывали тревогу или соблазн?

Каково это - чувствовать в 10 раз ярче вкус обычной пищи и получать удовольствие от каждого кусочка?

Как это - концентрироваться во время еды не на мыслях о калориях, граммах, правильности продуктов и т.п., а на вкусовых ощущениях, на открытии новых запахов и сочетаний, на поиске новых рецептов?

Насколько вас порадует, когда ваш организм будет регулярно заявлять вам о том, когда он голоден, и подсказывать, какая еда ему по душе? А также говорить о том, когда он сыт и пора остановиться?

2. Больше удовольствия от совместного времени с детьми и/или внуками.

Бегать, прыгать, кричать, визжать, играть вместе с детьми - какие чувства это у вас вызывает?

Когда каждый раз вы легко и быстро можете собрать себя и пойти гулять с ребёнком?

Когда ваши дети и/или внуки гордятся вами, а их сверстники или родители сверстников иногда думают, что вы не мама, а старшая сестра?

Рад ли будет ваш ребёнок, когда вместо привычного лежания на диване или другого пассивного отдыха вы согласитесь вместе с ним поиграть во что-то подвижное и весёлое?

Что будут чувствовать ваши дети, когда вам с ними будет интересно, радостно и легко, потому что вес уже никак не будет вам мешать?

3. Повышение внимания со стороны мужчин, в том числе мужа.

Что будут говорить или думать другие мужчины, видя стройные очертания вашего тела?

Что скажет ваш муж / молодой человек?

Насколько больше удовольствия от совместного общения, близости вы сможете получать?

Какой вы сами видите себя рядом со своим мужем, когда станете стройной?

Вдохновляет ли вас идея наступлении «второй волны» влюбленности и романтики, которая была когда-то, просто из-за того, что вы поменялись внешне?

Возможно, для кого-то такая идея больше всего поможет понять, как мотивировать себя на похудение.

*************************************************************************************************

Прорывной онлайн-тренинг "Мастерская стройности" на форуме B17 здесь!

*************************************************************************************************

4. Расширение возможностей для изменения своего стиля.

Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется?

Захотите ли вы как-то поменять свой стиль?

Попробовать что-то новое, что раньше никогда не одевали?

Что вы будете чувствовать, когда меряя очередной наряд, вы будете обнаруживать снова и снова, что на вас всё замечательно сидит?

5. Больше возможностей для активного отдыха и получения новых впечатлений.

С каким чувством вы разденетесь на пляже, не желая как раньше прятать своё тело, а, наоборот, наслаждаясь им?

Захотите ли вы посетить все аттракционы, будучи где-нибудь в парке развлечений?

Что вы ощутите, когда на равных с детьми и молодежью сможете попробовать экстремальные карусели, или прокатиться на американских горках, или сделать что-то ещё необычное?

6. Легкость и комфорт в повседневных движениях и делах

Будете ли вы рады просто каждый день вставать с кровати с чувством легкости и бодрости?

А когда будете подниматься по ступенькам и почувствуете, что ваше давление и пульс в норме, и вы можете спокойно преодолеть несколько этажей?

А как вы почувствуете себя и своё тело, когда в течение выходного дня будете несколько часов гулять по городу и ни капельки не устанете?

Возможно, вы представите, как в 2 или 3 раза быстрее делаете привычную уборку в доме, потому что не надо «собираться с мыслями» и делать перерывы каждые 10 минут.

А, может быть, вы представите, что можно получить удовольствие просто от того, что ходишь, чувствуешь гибкость и эластичность мышц, подвижность всех суставов, энергию в теле?

7. Большее принятие себя и своего тела.

Как это - каждый день с интересом разглядывать себя в зеркало?

Что значит чувствовать, что я люблю и принимаю саму себя?

Какие новее ощущения станут повседневной реальностью, когда я буду мыться в душе или принимать ванну, одеваться или раздеваться?

Какие чувства я буду испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?

Не спеша представляя в воображении ответы на эти вопросы в виде картинок, образов, ситуаций, возможно, вы ощутите, что снижение веса начнёт приобретать для вас новый смысл…

Теперь про второй способ!

Как мотивировать себя на похудение с помощью «негативной визуализации».



Что может случиться, если ничего не делать со своим весом и питанием.

  1. Увеличение количества ограничений и срывов в питании.

Очень вероятно, что ограничений в питании будет всё больше и больше. И почти каждый приём пищи будет сопровождаться мыслями о том, правильно ли я поела, сколько в этом калорий, что делать, если я съела слишком много и т.п.

Недовольство своим питанием и неспособность всё это контролировать будут постепенно нарастать.

Периодически все ограничения, внешние рамки и правила будут отбрасываться к чертям собачьим, и вы будете срываться. Объедаться до боли в желудке, изжоги или других дискомфортных ощущений. А потом винить себя.

2. Уменьшение подвижности и жизненной энергии.

Двигаться будет хотеться всё меньше и меньше. Между прогулкой и сидением дома чаще будете выбирать второе.

Привычные дела будут требовать всё больше и больше усилий.

Жизненной энергии будет становиться меньше, поэтому станет меньше чувств, ощущений, желаний, потребностей.

Активные виды отдыха, спорт, развлечения станут малодоступными.

3. Эмоциональное отдаление в отношениях с близким человеком.

Явно того не показывая, ваш близкий человек, скорее всего, начнёт эмоционально от вас отдаляться.

Вполне вероятно, что рано или поздно заведёт себе отношения на стороне.

Или просто будет стремиться меньше времени проводить с вами, особенно, это касается интимных отношений.

Вы, стыдясь саму себя, скорее всего, тоже будете стремиться не показывать себя лишний раз мужу и не намекать на близость, опасаясь отвержения или критики.

Постепенно человек, с которым вы прожили большую часть своей жизни, может показаться совсем чужим.

4. Ухудшение здоровья и самочувствия.

Для кого-то это самый важный пункт в ответе на вопрос, как же модно мотивировать себя на похудение и сохранение достигнутых результатов.

Итак, если ничего не делать с весом и питанием, то очень вероятно проявление т.н. «классической четвёрки» заболеваний, сопровождающих набор веса: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета.

Таблетки и регулярные походы к врачу станут вашим постоянным привычным делом.

Отёчность или тяжесть в ногах - тоже.

Одышка, даже когда прошли совсем небольшое расстояние или поднялись на 1 этаж.

Повышенная потливость и утомляемость.

5. Сужение круга привычных удовольствий и любимых занятий.

То, что раньше любили, теперь окажется недоступным.

Аквапарк и водные лыжи, пляжный волейбол, коньки, боулинг, танцы и многие другие виды активности будут вызывать всё больше и больше внутреннего сопротивления.

Всё больше места станут занимать пассивные варианты, типа просмотра ТВ, интернета, чтения книг и т.д.

6. Негласная или явная критика, насмешки, упрёки, ирония со стороны окружающих.

Насмешки в общественном транспорте и местах станут довольно типичным делом.

Косые взгляды где-то на пляже, где вы решите частично раздеться, будут преследовать вас.

Ирония и постоянные шутки по поводу веса и еды могут стать заменой эмоциональной близости со стороны мужа, а может быть и коллег по работе и друзей.

Возможно, что часть друзей решит реже общаться с вами.

А в магазине одежды продавцы будут с нежеланием обслуживать вас и с трудом находить нужный товар.

7. Уменьшение продолжительности жизни на 5, 10, 15 лет.

В конечном итоге, вы закончите вашу жизнь раньше. Может быть, намного раньше.

И вполне вероятно, что в конце жизни будете сожалеть не столько о том, что вы сделали, сколько о том огромном количестве возможностей, которые вы упустили.

И сожалеть о том, что уже ничего не вернуть назад.

И что столько времени и сил вы потратили на борьбу с весом - то есть, потратили впустую.

А изменить уже ничего нельзя.

Возможно, представляя в своей голове такие образы, вы острее почувствуете, что пора браться за работу. И что эту работу я доведу до конца, во что бы то ни стало! И уже никакие советы психолога о том, как мотивировать себя на быстрое похудение, вам будут не нужны.

А теперь - ВНИМАНИЕ!


Скажем весьма провокационную вещь!

Все 7 «позитивных» пунктов и все 7 «негативных» пунктов отнюдь не обязательно зависят от снижения или набора веса.

Всё, что мы описали выше, возможно достичь и, не имея проблемы с лишним весом.

И менять свой стиль, и проводить больше времени с детьми, и перестать постоянно ограничивать себя в питании, и начать более заботливо относиться к своему телу - можно уже сейчас. И это может быть никак не связано со снижением веса.

Точно также, как и ухудшения со здоровьем, отвержение окружающих, ухудшение отношений с мужем и т.п. возможны и без проблемы набора веса!

И тогда, вполне вероятно, у вас может возникнуть вопрос: так чем же себя мотивировать на то, чтобы снижать вес?

И, возможно, вы уже догадались, какой на самом деле ответ!?

НИЧЕМ!

Вообще не нужно мотивировать себя чем-то особым для того, чтобы снизить вес.

Просто замотивируйте себя добиться каких-то мощных перемен в своей жизни, в том числе, в описанных 7 «позитивных» пунктах - и вопрос снижения веса станет решаться легко и без титанических усилий!

Потому что дело не в весе - дело в вашей жизни и в вас самих!

Ольга
Комментировать

Комментарии

Россия, Москва

Красотки!

Хорошего всем выходного!))


Коротенечко отчетец: вчера я молодец, сегодня не совсем. 😆


Купила-таки наконец свой любимый латте с утра пораньше и шоколадный маффин. Ожидала от этого тандема как минимум многократный оргазм...


И что же?

Невкусно!!!!!

Мечтала 11 месяцев, а мне невкусно!!!

🤪


Чтоб впилиться в оставшиеся ккал буду сегодня есть овощи и варёную курогрудень.


Всем 💐💐💐!

Ответить
Россия, Москва

Всем привет! Сегодня уже поскромнее, 1869 ккал. Держу себя в ежовых рукавицах:)

Ответить
Россия, Москва

Привет. Я в зажоре(

Завтра постараюсь.
Прикол

Это в парке типа арт объект ( это слон!)
Ответить
юлия 18 часов назад
Россия, Краснодар

Отчет 18 мая

КБЖУ 1298/100/45/108

Как то так😂Сил нету! Так готовились к выступлению сегодня, дочка вся на нервах, в пол 11 говорит мне, пиши преподавателю срочно и уточняй, какая прическа, блуза с длинным рукавом или коротким, нужна ли пудра для волос🤦‍♀️, во сколько сбор и т.д и т.п. У ребенка это дебют, на Новогоднее выступление мы к сожалению не попали! Сыграла 2 эпизода, на мой материнский взгляд очень даже неплохо😃

Моя звездочка самая мелкая❤


Ответить
Россия, Москва

Еда очень вкусная....

Доченька прелесть.

Ответить
Россия, Москва

Всем привет

Вчера


+ вино

Воды 2 литра

Пресс

Велик

Батут

15.000 шагов

Всех целую

Ответить
Россия, Москва

Крылышки барбекю или даже остренькие а-ля бафалло?? (Включив глаз алмаз)


Мням-мням прям!

Ответить
Россия, Москва

Аля бафало..только я сама мариновала и на гриле жарила.

Ответить
Россия, Москва


Ответить
США, Цинциннати


Завтрак :два овсяноблина, один с сыром второй с бананом

Обед :салат с тунцом

Еще был после тренировочный протеин

Утром была тренировка на попу - ноги.

Млять, какого черта не уходят объёмы? ((

Ответить
Россия, Москва

Дык, плато, барыня!

По што гневаешьси - все там сидим (временами)

Ответить
США, Цинциннати

чет рановато для плато...

Ответить
Россия, Москва

Так может организм бастует "где фисташки? Где мороженое ?"))))

Ответить
Россия, Москва

Мышцы там уже у тебя наверное..

Ответить
США, Цинциннати

Столько их быть не может))) я ж не тяжело атлетикой занимаюсь)))

но,я заметила ,как задняя поверхность бедра стала разглаживаться))
Ответить
Россия, Москва

Ооо...это главное чем объемы)))

Ответить
юлия 18 часов назад
Россия, Краснодар

Главное есть прогресс😃

Ответить
Россия, Москва

Отчёт за вчера:


Курогрудь, вареная цветная капуста, греча с маслом дважды и два яблока...

Сплю на ходу, ела на ходу, не взвешивала.


Думаю, недельку ещё не взвешиваться до воскресенья 26 😚




Ответить
Россия, Балашиха

Привет девочки!

Лежу и борюсь с собой, а точнее с мороженкой в морозилке🙈уже съела 5 фиников, долька шоколадки темной, яблоко🙈 а оно все манит 😥

А так хорошо весь день всё было

З. Овсяноблин с творогом и сыром+капучино

П. Капучино +финики

О. Суп с потрошками

П. Жареные кабачки б/масла, кофе+сыр кусочек

У. Куриная грудка +овощи

Вода 2.2

Ну и наелась тут в 23 шоколадки, яблока, фиников-умница Маша(

Ответить
Россия, Москва

Если до зарезу хочется чего-то, по мне, так лучше с толком и расстановкой это съесть. Кусочек или два.

Только обязательно смакуя, не спеша, не давясь и не виня себя, а наоборот наслаждаясь.


Это лучше,чем потом сорваться и сожрать (как я однажды) вместо кусочка пол торта Прага! 🤫

Ответить
Россия, Балашиха

Я обычно себе разрешаю что-то в выходные, а тут чуть не дождалась)

Ответить
Россия, Москва

Иногда можно ))) и выходной можно самой себе назначить 👍 - фиг с ним, с календарем!

Ответить
юлия 17 мая, 21:23
Россия, Краснодар

Добрый вечер! Я не пропала, почти не косячу😂, отчитываться и в программку забивать было некогда, у меня тут дела и дома очерь мало была, но даже в дороге пепекусывала не косячным.Сегодня тоже почти не дома, утро нормальное, дочка овсяноблин готовила, а вот вечером таки схомячила сардельку и мнооооого огурцов и помидоров(по 2😂) Сегодня платюшко купила, завтра у дочки отчетнре выступление в театральном кружке, я тоже буду звезда😂😂😂😂 пы.сы: на цвет волос внимание не обращаем😂воистину говорят от дурной головы ногам покоя нет-вобщем выкрасилась я в рыжика мерцающий махагон,естественно ужасно, купила смывку, один раз сделала,цвет обалденный получился, даже тонировать не стала,а сегодня помыла волосы, и они потемнели немного, буду еде смывать и все таки тонировать😂

Ответить
США, Цинциннати

Отличное платье!!))

Ответить
юлия 18 часов назад
Россия, Краснодар

Спасибо

Ответить
Россия, Москва

Фигурка-то! Никогда не скажешь,что столько деток 👏


Смывка рыжего и жёлтого цеплячьего с волос это всегда зло, могу посоветовать выбрать для тонировки оттенки с добавлением синего и фиолетового. Мне парикмахер одно время объясняла ,что что-то из этого тандема убирает желтизну, а что-то рыжину.


🧐


Я,естесно, забыла что для чего, но в тырнете точно есть подсказки :)

Ответить
юлия 18 мая, 08:02
Россия, Краснодар

Сама смывка понравилась мне, у меня волосы красно рыжие были, но т.к как цвет называется мерцающий,то выглядели они так будто я уже 2 недели мыла голову и цвет ушел😂 Капец короче, руки мне оторвать!

В салон сдаваться был не вариант, я там когда то работала, меня бы не поняли😂😂😂, зачем я порчу волосы не понимая в этом, они на меня и так ругаются, я периодически пользуюсь бытовой краской, потому что иногда не могу к ним попасть, то младшую оставить не с кем, то денег нет😂

Ответить
Россия, Москва

Это я прекрасно понимаю!


Боюсь даже на глаза появиться своей пармкхмахерше - в том году выводила мне хну до блонда золотистого....все шикарно, отросли золотого цвета волосы ниже лопаток ))))


А в беременность я не красилась, херакнула каре и потом "гениально" решила разок покрасить все хной, дома смывала тонировала и сейчас на башке опять разноцветие - покажусь ей, точно пришибет 😂

Ответить
юлия 18 мая, 08:36
Россия, Краснодар

😂😂😂😂

Ответить
Россия, Балашиха

Красотка, и платюшко миленькое, прям летнее👍по поводу причёски, мне очень нравится бальзам концепт, анти жёлтый который. Я им постоянно пользуюсь, и большая бутыль у меня год уже, и там ещё месяца на 3.

Ответить
юлия 17 мая, 22:28
Россия, Краснодар

Бальзам или шампунь? У нас шампунька в фиолетовом бутыле, периодически пользуюсь,но бывает на крнцах где много уже краски и волос белый, белый а главное пористый, он берется мальвинкой😂

Моя задача сейчас пигмент от краски вывести, ращ потемнел после смывки, значит еще остался, когда только смыла такой цвет был

Ответить
Россия, Балашиха


Ответить
Россия, Балашиха

У меня бальзам, вот первый раз нужно минут 10 подержать, а потом я только на третье или четвёртое мытье делаю, уже намного меньше держу, по минуте прям, чтобы фиолетовой не быть)

Ответить
юлия 18 мая, 08:07
Россия, Краснодар

Вот, такой точно только шампунь у нас! Честно гтворя не знала что и бальзам есть, это ж логичнее, а то я шампунь как раз как бальзам и использую, оставляю на несколько минут на волосах.Ты где то в магазине покупаешь? Я шампунь на WB покупаю.Посмотрю сейчас есть у них бальзам.Спасибо за наводку😃

пы.сы: Есть на WB 1000мл 688 руб, это нормальная цена?


Ответить
Россия, Балашиха

Да, на wb беру, за такую же цену брала, даже дороже

Ответить
Россия, Москва

И я на вб


Ответить
Россия, Москва
Девочки, всем привет.
1950 ккал за вчера. Весь день нормально, а вечер заколдованный, деточек по люлечкам, садимся чай пить, и... СЛАДКОЕ НА НОЧЬ.
Ответить
Россия, Балашиха

Ань, съешь финик или полезную вкусняху. Я не могу без чая с чем-то, у меня это финики и пастила без сахара.

Ответить
Россия, Москва

Так расслабон-то как раз вечером....коварно караулит нас со сладким/сериальчиком/винцом/ТД 🤗


Весь день молодец , а потом моргнула вечером и #@

Ответить
США, Цинциннати


Ваше здоровье)))))

Ответить