Конечно, невозможно полностью предотвратить появление или усугубление проблем в шейном отделе позвоночника, однако можно сделать все для того, чтобы риск оказался минимальным. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам оставаться максимально здоровыми:
Используйте упражнения для релаксации и специальную гимнастику для того, чтобы избежать напряжения мышц шеи;
Научитесь делать упражнения на вытягивание мышц шеи и верхней части туловища;
Выработайте правильную осанку, особенно если у Вас сидячая работа. Держите спину прямо, используйте специальные валики для поддержания спины в правильном положении. Сделайте так, чтобы монитор Вашего компьютера находился прямо на уровне глаз. Это поможет Вам избежать перестать постоянно смотреть вверх и вниз;
Если Вы работаете за компьютером, делайте перерывы каждый час, чтобы выполнить упражнения для мышц шеи;
Используйте наушники или громкую связь, когда разговариваете по телефону, особенно если Вам приходится часто общаться по телефону на работе;
Если Вы читаете или перепечатываете что-то с документов, лежащих на столе, используйте подставку для того, чтобы поместить текст на уровне глаз;
Оцените свое место для сна. Убедитесь, что подушка правильно поддерживает Вашу голову и шею. Вам может потребоваться специальная подушка для шеи. Убедитесь, что Ваш матрас достаточно жесткий;
Используйте ремень безопасности в автомобиле и шлем при езде на мотоцикле. Это поможет избежать серьезных последствий при аварии;
Отнеситесь критически к тому, что и в каком количестве Вы едите. При недостатке питательных веществ и воды в организме риск возникновения различных заболеваний увеличивается;
Научитесь проявлять стрессоустойчивость, освойте и применяйте методики борьбы со стрессом;
Бросайте курить. Кроме причинения вреда Вашим внутренним органам и дыхательному аппарату курение вызывает преждевременное старение всего организма.
Чтобы не стать жертвой цервикалгии, нужно бережно относиться к своему позвоночнику. Для этого нужно соблюдать следующие правила:
При работе сидя нужно обязательно делать перерывы - встать, походить, размяться. Рабочее место должно быть оборудовано правильно.
Постель должна быть достаточно жесткой, спать лучше на ортопедической подушке.
Спорт поможет укрепить мышечный корсет, особенно стоит обратить внимание на мышцы спины и шеи.
Для профилактики развития и обострения цервикалгии полезна гимнастика.
Повороты головы в стороны. Стоя или сидя на стуле, выпрямите спину, опустите руки вдоль туловища, смотрите вперед. Медленно поворачивайте голову в одну и другую сторону. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.
Кивание головой. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. На вдохе медленно запрокиньте голову так, чтобы увидеть потолок. Задержитесь в таком положении на секунду. И медленно на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Наклоны головы в стороны. Исходное положение то же. Медленно наклоните голову, стараясь дотянуться ухом до плеча. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз в каждую сторону.
Переднезаднее смещение головы. Исходное положение то же. На выдохе отведите голову назад и вверх. Не закидывайте голову назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5-8 раз.
Пожимание плечами. Исходное положение то же. Плечи на вдохе поднимите на максимальную высоту и отведите назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
Давление на голову. Положите ладони на лоб. Надавите на голову. Головой при этом сопротивляйтесь давлению рук. Упражнение продолжается 10 секунд, затем 10 секунд перерыв. Повторите 5-8 раз. Положите ладонь на скуловую кость. Надавите ладонью на голову, в то же время попытайтесь наклонить голову в сторону ладони. Повторите 5-8 раз в каждую сторону. Положите руки на затылок, давите руками на затылок, затылком на руки. Повторите упражнение 5-8 раз.
Круговые движения головы. Медленно и плавно (на один круг должно быть затрачено не менее 10 секунд) крутите головой. Сделайте 8-10 кругов в каждую сторону.