Исходный вес 67,2
Сейчас, спустя месяц 64,7
67,2-64,7=2,5 кг за месяц. Напомню, что я не сижу на диете, просто меньше ем и больше двигаюсь/занимаюсь.
Результатом я более, чем довольна, потому что за этот месяц было много гостей :)) В объёмах порадовали ляшечки мои любимые :)))
ОГ 95 95
ОТ 74 74
ОБ 98 97 = -1 см
ОЛ 59 57 = -2 см
На фотографии не особо видно разницу, но мне она видна )
Занималась неделя через неделю. Так уж получилось. В дальнейшем планирую заниматься чаще: через день или каждый день.
Итак, мой план на следующий месяц -2,7 кг, то есть, на весах должно быть 62 кг.
За первые 11 дней хочу опробовать такую схему качания пресса (стащила у Галины, здесь, на ББ):
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО!!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
После этих 11 дней я буду делать то, что и раньше:
1. Наклоны 50 раз, то есть по 25 в каждую сторону

2. Скручивания позвоночника. 50 раз, то есть по 25 в каждую сторону

3. Наклоны вперед. 50 раз. С ровными ногами. Ноги на ширине плеч. Живот втянут.
4. Растягиваем мышцы пресса. 30 сек.

5. Качаем пресс. 50 раз. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.
6. п.4.
7. Делаем велосипед в течении 1 минуты

8. Махи ногами назад и вверх. По 20 раз на каждую ногу.

9. Махи ногами лежа на боку. По 20 раз на каждую ногу

Каждый день прогулка с коляской, минимум 3 км.
Всем советую ходить с постоянно втянутым животом, это достаточно трудно из-за того, что элементарно забываешь его держать втянутым.
Добавляю новое, а именно планку на локтях по 1' в начале и в конце:
Также хочу еще раз посетить баню или сауну в течении месяца, продолжаю делать очищающий коктейль 1р/неделю: корица 1 чл+половина яблока, заливаем кипятком, у меня чашка на 0,5 л, выпиваем наиток тёплым в течении дня или залпом.
Желаю всем достижения поставленных целей!
PS. Отчёты будут всё-таки ежемесячными, каждую неделю нечего писать.
Минск
