Видели, такие девушки, у них розовые лосины с Микки Маусом, рюкзачок с Гуфи, и она на лонгборде в парке Горького едет? Уезжает от реальности, в которой ей 34. Но реальность ее догоняет, потому что колени уже не те! ©Стас Старовойтов

Так вот, это про меня! Колени уже не те… Не буду долго описывать путь, по которому я пришла к своим больным коленям. Скажу только, что неправильный бег на пятку убил мои коленные суставы. А следом за ними начала болеть и спина. Рентгены, МРТ, много разных врачей… Изучив их скудные назначения, я поняла, что так я могу годами лечить коленный сустав, но толку будет мало.

Поэтому, вооружившись логикой, смекалкой и гуглом, я нашла способ вылечить свои колени более эффективным способом. Ну, конечно же не вылечить, а принести им облегчение и получить привычное качество жизни, вернувшись в мой стандартный режим тренировок.
Первое, что я сделала - заменила высокоинтенсивные силовые тренировки на специальные, щадящие суставы. Их много, есть для балерин, поищите. Перебрав огромное множество, я остановилась на PiYo. И оставалась верна им около 8 месяцев. Плюс ежедневный комплекс йоги для релакса или укрепления спины. Конечно, качество моего тела за эти месяцы изрядно просело, но за то удалось снизить болевые ощущения в коленях.
За это время я выносила план лечения. А также нашла врача-ревматолога, который подтвердил мне правильность моих действий и расписал план лечения.
Он короткий, всего 5 пунктов. Записывайте:
1. Ограничение физических нагрузок.
2. Ношение наколенников, контроль веса.
3. Консультация невролога, остеопата.
4. Хондопротективная терапия.
5. Противовоспалительная терапия.
Задать вопрос по болям в суставах и подробной схеме лечения вы можете здесь. Там же ссылки на все препараты моей хондопротективной терапии.

1. Ограничение физических нагрузок
Выше я описала, как я ограничила, а вернее заменила свои тренировки. Красивое, сильное, натренированное рельефное тело, конечно же, хотелось в тот момент не потерять, но здоровье коленных суставов было в приоритете.
2. Ношение наколенников, контроль веса
Купила самые обычные эластичные наколенники и занимаюсь только в них.
Контроль веса. Тут все просто. Все мы знаем о том, сколько разных бед приносит нам лишний вес. Или не все? Поэтому не переедаем и тренируемся!
3. Консультация невролога, остеопата
Остеопат вызывает у меня очень большие сомнения. Поэтому я сходила к неврологу. Хотя и не сразу. Это отдельная долгая история. Как-нибудь в другой раз.
4. Хондопротективная терапия
Ну вот теперь самое интересное!
И в этой схеме я перечислю все то, что помогает мне бороться не только с проблемами в суставах, но также это работает и на позвоночник. Все препараты я заказываю на iHerb.
Мне были прописаны Хондроитин сульфат 1000 мг в сутки или(!) Глюкозамин 1500 мг в сутки 3 месяца. В году необходимо пропить 2 таких курса. И так 2 года.

Вобэнзим
По счастливому стечению обстоятельств, в это же время, моим гинекологом мне был назначен Вобэнзим, как лекарство, помогающее очистить кровь. И каково было мое удивление, когда уже на 4 день его применения (а это пришлось на 1 января), боли в спине прошли. Просто Новогоднее чудо какое-то!!! Я пропила длительный курс Вобэнзима. И буду повторять снова. Вообще, этот препарат заслуживает отдельного рассказа о нем. Это клинически доказанная формула системных энзимов. Она делает суставы мобильными, гибкими и здоровыми, увеличивает диапазон движения, ускоряет восстановление после физической активности. Длительный прием синергетического сочетания панкреатических и растительных ферментов, энзимов, а также антиоксидантов, входящих в состав Вобэнзима продемонстрирует вам мощнейшую поддержку здоровья суставов, пройдут боли в спине, пояснице и улучшится пищеварение.
Принимайте 3 таб х 2 раза в день (или 2 таб х 3 раза в день) строго натощак за 45 минут до еды. Курс 2 месяца. Этой банки вам хватит на месяц. Но есть еще по 400 и 800 таблеток.
Глюкозамин-хондроитин
Изучив вопрос со всех сторон, стало понятно, что принимать и хондроитин сульфат, и глюкозамин нужно одновременно. Поэтому следом я подключила Doctor's Best, Глюкозамин, Хондроитин, Метилсульфонилметан. А тут еще и гиалуроновая кислота, нужная не только нашим суставам, но и коже, да еще и особая форма органической серы MSM! Все в нужных мне дозировках. А одной баночки хватает ровно на месяц. И, кстати, что важно помнить: хондроитин-глюкозамин - это не только помощь суставам, но и ваша молодость, а именно сохранение каркаса лица, профилактика гравитационного старения и обвисания. Мне нравится именно этот вариант 4 в 1. Принимая эти 4 важных питательных вещества одновременно, вы обеспечиваете не только здоровые, крепкие и гибкие суставы, но и красивые кожу, волосы и ногти. Можно принимать и все по отдельности, если морально не тяжело иметь такое количество таблеток за день.
Профилактический курс: 3 месяца через 3, повторять 2 раза в год.
Лечебный курс - до 6 месяцев.
Про содержание серы - метилсульфонилметан (MSM из OptiMSM) - хочется сказать отдельно тем девочкам, которые ищут способ ускорить рост волос. Все! Дайте пять!🙌 Вы его нашли. Во время приема этого комплекса и долгое время после мои волосы растут со скоростью 10 см за 4 месяца. Не верите? Вот и мой стилист по волосам говорит, что если бы она лично не стригла мне волосы каждые 3-4 месяца, то просто бы решила, что все это байки.
Конкретно этот глюкозамин-хондроитин принимают по 5 капсул в день, разделите на 2-3 приема, вместе с едой. И не забывайте разносить эти приемы с Коллагеном 1 и 3 типа. О котором речь пойдет ниже. Связано это с тем, что здесь содержится гидролизованный коллаген 2 типа.
Коллаген
Без коллагена 1 и 3 типа эта схема не будет работать в полную силу. Коллаген - это польза для всего организма в целом. Это не только суставы и кости, но и кожа, и волосы, и ногти. Принимая коллаген вместе с витамином С (коллаген в таблетках уже содержит его), вы усиливаете эффект воздействия коллагена. Если принимать коллаген в порошке, то надо добавить к нему 60 мг витамина С. Этого достаточно, это суточная норма. Но смотрите на содержание витамина С в своих мультивитаминах. Возможно, уже ничего добавлять и не нужно будет.
По коллагену пишут целые трактаты. Как принимать, с чем сочетать. Но никаких тайных знаний тут нет. Если в 2 словах: принимайте строго натощак, за 30 минут до еды или через 1,5-2 часа после. Неважно, когда это делать, с утра или перед сном. Коллаген в порошке усваивается лучше, его принимают один раз в день. В таблетках усваивается хуже, он только растворяться в системе пищеварения будет 30 минут, поэтому его принимают 2 раза в день. И разносите время приема между коллагенами 1,3 типа и 2 типа в 1 час, чтобы не смешивались аминокислотные профили разных типов коллагена.
Порошок растворяете в воде или в соке, таблетки запиваете водой.
Профилактический курс: 3 месяца через 3, повторять 2 раза в год.
Лечебный курс до 10 г. в сутки (при проблемах с суставами, при менопаузе и активном старении) - до 6 месяцев. Потом 3 месяца перерыв и снова повторяем. Постоянный прием допустим.
Принимайте коллаген хотя бы профилактическими курсами для стойкого результата. Бонусом к здоровым суставам получите разглаживание морщин, предотвращение старения всего организма в целом и эффективную поддержку антигравитационного старения.
Мультивитамины
Мультивитамины необходимо принимать постоянно, круглый год. Если в вашем организме уже есть дефицит витаминов и микроэлементов, то очень низка вероятность, что будет усваиваться и все остальное, чем мы хотим напитать наши суставы. Вы можете взять любой комплекс на ваш выбор. В течение года их имеет смысл менять. Можно взять во внимание данные тестирования добавок независимых лабораторий, которые покупают и проверяют витамины на безопасность, эффективность и соответствие состава ингредиентов заявленному на упаковке. В любом случае, ориентируйтесь на потребности своего организма в данный момент. Прекращать прием витаминно-минерального комплекса необходимо, если вы будете принимать курс витаминов для глаз или комплекс витаминов группы B, например.
За последние годы я пробовала разные варианты, и каждым из них осталась довольна.
⇒Optimum Nutrition, Opti-Women, Opti-Men
⇒Life Extension, Таблетки типа «две в день»
⇒Garden of Life, Once Daily Multi-Vitamin
⇒Nature's Way, Alive!
⇒Country Life, Мультивитамины Core Daily-1
⇒MegaFood, One Daily

Любителям извлекать всю пользу витаминов из пищи скажу сразу, что в переработанных и обедненных продуктах витаминов и минералов очень мало, а плохая экология, стрессы, неправильный режим дня и питания, алкоголь, лекарства и контрацептивы снижают в организме последние их запасы.
Магний
Магний - природный антидепрессант. Магний нам нужен, чтобы усилить эффект коллагена. И не только. Это и правильная работа нервной системы, и нормальное расслабление мышц, и здоровое сердцебиение, и метаболизм костной ткани, и гормональная регуляция. Магний нужен нам всем круглый год! Или хотя бы курсами весной и осенью. Так выписывает его нам наш семейный кардиолог. А это очень грамотный доктор. Суточную порцию магния необходимо корректировать в соответствии с мультивитаминным комплексом, который вы принимаете в данный момент. Принимать можно до 125% от суточной нормы, если вы часто страдаете головными болями или повышенным давлением.

Омега-3
Омега-3 чрезвычайно важны для стимуляции мозговой деятельности и поддержания хорошего настроения, крепкого иммунитета и здоровья сердечно-сосудистой системы, работы суставов (уменьшает симптомы ревматоидного артрита) и молодости кожи! Конечно, в идеальном мире, лучше всего получить полиненасыщенные жирные кислоты из пищи. Но принимая добавки, я точно уверена, что контролирую суточную норму ЭПК и ДГК. Принимать постоянно, круглый год, вместе с едой. Количество капсул в соответствии с указаниями производителя. Я принимаю, как правило по 1 капсуле во время завтрака и ужина.

Лецитин
Питательные компоненты лецитина, такие как холин, инозитол, полезные жирные кислоты, триглицериды, фосфатидилсерин, а также линолевая кислота - очень ценны для всего организма в целом и имеют важное значение для правильного выполнения метаболических процессов. Лецитин растворяет жиры, давая организму с легкостью их расщепить и затем преобразовать в энергию ∗Худеющим на заметку∗ Принимать лецитин лучше постоянно в дозировке 3,5-5 гр. Соевый лецитин самый распространенный. Но если вы мужчина, вам следует отдать предпочтение подсолнечному лецитину или из яичного желтка. Также стоит выбрать лецитин из подсолнечника всем тем, у кого есть проблемы с щитовидной железой. У меня такие проблемы есть, поэтому это как раз мой вариант. Я пробовала и в капсулах, и в порошке. В порошке - более экономично. И он вкусный! Нравится даже детям.
Принимать с едой, постоянно в течение года.

Кремний
Кремний, как генератор коллагена, можно применять постоянно. Кремний отвечает за здоровье суставов, костей, укрепляет ногти, волосы, уменьшает морщины. Самый популярный BioSil от Natural Factors. Я принимала также Solgar, Океанический оксид кремния из красных водорослей. Выгодный вариант, несмотря на изначально не бюджетный бренд.
Кремний можно принимать как постоянно, так и курсами в те месяцы, когда у вас нет приема коллагена. Потому что эти два препарата действуют по разному. Кремний усиливает синтез собственного коллагена и восполняет нехватку кремния в организме. А принимая его совместно с коллагеном, вы делает прием коллагена еще более эффективным.

5. Противовоспалительная терапия
Даю кратко то, что подключала уже дополнительно для снятия воспаления и усиления действия глюкозамина-хондроитина. Эти добавки и средства я чередовала на протяжении года.
Цетил-миристолеатный комплекс
Natrol CetylPure - отличное средство для лубрикации, питания и оздоровления суставов и хрящевой ткани. Содержит цетил-миристолеат - это натуральная жирная кислота. Суставы становятся мобильными, ощущение, что они более здоровы и после тренировок появляется чувство комфорта вместо привычных болевых симптомов. Уменьшается хруст и скрипение суставов благодаря противовоспалительному действию. Остеоартроз, ревматоидный артрит - вы почувствуете улучшения. Можно принимать его курсами одновременно с приемом коллагена, глюкозамина, хондроитина и серы. Одной баночки как раз хватит на курс в 2 месяца.
Принимайте по 2 капсулы в день вместе с приемами пищи. Я делю на 2 приема.
SAMe (S-аденозилметионин)
SAMe (S-аденозилметионин) - очень важная добавка для поддержания суставов. SAMe - это важнейший физиологический кофермент, самостоятельно синтезируемый организмом. SAMe принимает участие в более чем 40 биохимических процессах организма и содержится в каждом живом организме. Но различные факторы, такие как рацион и возраст, могут стать причиной снижения уровня SAMe, что может вызвать перепады в настроении, снижение жизненного тонуса, ухудшение работы печени.
По результатам клинических исследований SAMe назначают для:
◊Улучшения настроения и общего эмоционального состояния (в борьбе с депрессией - это натуральный антидепрессант);
◊Здоровья функции печени и детоксикации (эффективный аналог Гептрала, безусловно выгодный по цене);
◊Поддержки суставов и снятия воспаления (рекомендован при остеоартрите);
◊Восстановления подвижности суставов.
В контексте оздоровления суставов нас интересуют последние два пункта. В ходе клинических исследований SAMe продемонстрировал способность улучшить комфорт и состояние суставов, их подвижность, за счет усиления синтеза протеогликанов (важные компоненты соединительной ткани). Принимать его также следует на фоне глюкозамина-хондроитина, который суставы восстанавливает, а SAMe снимет воспаление.
Прием должен быть длительным, минимум 4-8 недель, так как нужно время для запуска и отладки процесса организмом. В первый месяц дозировка 400 мг в сутки, два последующих по 200 мг. Запасайтесь на IHerb под скидки. Курс рекомендовано повторить в течение года.
Босвеллия
Экстракт босвеллии эффективен при ревматоидном артрите, так как влияет на ключевые ферменты, участвующие в поддержании здоровья тканей и стабилизации иммунитета. И хотя это растение используется в аюрведических практиках, его эффективность клинически доказана. Пропивать обязательно курсом не менее 3 месяцев. Босвеллия - индийский ладан, не просто снимает воспаления в суставах, но и лечит их, активизируя восстановительные процессы и замедляет разрушение хрящевой ткани. При местном применении крем с босвеллией снимает еще и отечность. В общем, для меня босвеллия оказалась просто маст хэвищем.

Наружное воздействие на суставы

В периоды острой боли я использовала крем с серой в составе или крем для суставов с глюкозамином хондроитином и серой. Вообще, эти крема всегда нужно держать под рукой, в момент воспаления коленного сустава. Также помогает снять отечность после тренировок.

Подведем итоги:
Основа этого курса Коллаген и Глюкозамин-хондроитин, которые необходимо принимать курсами 3 месяца через 3 (или 6 через 3 при серьезных проблемах) и повторять эти курсы снова и снова.
Фундамент - это мультивитамины, омега-3, лецитин, магний - их нужно принимать постоянно, круглый год. Из них строится вся база здорового организма.
Все остальное - Вобэнзим, Цетил-миристолеатный комплекс, SAMe, Босвеллия - это кирпичики, их мы чередуем на фоне приема выше перечисленного. Пропили курс Вобэнзима 2 месяца, к примеру, далее Босвеллия курс не менее 3 месяцев, затем подключаете SAMe. Сколько капсул в день, до еды, после еды - это уже смотрим на каждой конкретной баночке.
Пост вышел глобальным. Но и проблема с суставами в 30+ не такая уж и маленькая. Зато моя природная дотошность дала мне возможность узнать, как решить мою проблему, как минимум ничего не теряя в других направлениях здоровья организма, а как максимум еще и омолодив его. Я вернулась к привычному образу жизни, любимым увлечениям, тренировкам и прекрасному самочувствию.

Анастасия

Пользователь скрыл свою активность