Ох, глянула на себя в зеркало, встала на весы и... ...поняла, надо срочно браться за себя!!! Нет, я не считаю себя толстой и не переживаю по поводу лишних кило. Но, после неприятных событий произошедших месяц назад поняла, что набранные 2 кило доставляют мне дискомфорт. Вот с ними, а вернее обвисшим животиком (никак не могу его привести в порядок после рождения Славика) и надо бороться!
Вот наметила себе небольшой комплекс упражнений, буду стараться его придерживаться. Начала прямо сегодня, вот и посмотрим на мою силу воли, выносоивость,терпение и результат 😉...
А теперь об упражнениях:
Пресс
оставлю его в таком виде как и предложено. Но, добавлю от себя еще несколько упражнений.
Подъем ног согнутых в коленях (прямой угол) лежа на спине - 20 раз (можно и большее количество раз делать, а еще можно перед сном)
Сводим и разводим прямые ноги в стороны лежа на спине - 20 раз
Подъем ног. Держим ноги параллельно пола, поднимаем до сгиба в коленях (прямой угол), выпремляем ноги вверх - выпрямляем их, снова сгибаем ноги в коленях (прямой угол), опускаем ноги параллельно пола, но не кладем их - 15 - 20 раз
Отрываем попу от пола лежа на спине, ноги согнуты в коленях , стопы на полу - 20 раз
Махи
Ввела небольшую корректировку - начала с 20 раз на каждую ногу и подкорректировала весь курс под свое начало
Приседания
Тоже слегка откорректировала - начала с 20, но берут сомнения в такой активной прибавке каждый день, буду смотреть по своему состоянию
Мельница - начну с 40 раз, буду прибавьять каждый день по 10 пока не дойду до 100, на них и остановлюсь
Наклоны (влево, вправо, вперед) по 20 раз (идеально по 40, но наверно оставлю 20)
Выпады по 8 раз на каждую ногу
Повороты в стороны - 20 раз
Руки в стороны - 20 раз
Тянемся за руками - 15 раз (надо делать 40, но пока и 15 хорошо)
"Ходим" на ягодицах - садимся на пол, ноги вытянуты вперед, а руки перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад. Сколько делать пока не решила, но это упражнение мне очень понравилось 😆
____________________________________________
А это небольшие советы:
1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки.
Я стараюсь, чтобы 1 литр (лучше 1,5) был обычной водой.
2. Не пить алкоголь, только если чуть-чуть красного вина.
Я не пью, но праздники еще никто не отменял 😉.
3. До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать.
Для желудка лимон на тощак подходит не всем, я выпиваю просто стакан воды как только просыпаюсь. Вообще рекомендуемся выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, но, к сожалению, это не всегда получается.
____________________________________________
8 заповедей стройной фигуры:
💧 Носи каблуки
💧 Не злоупотребляй диетами
💧 Чаще смейся
💧 Полюби грейпфруты
💧 Следи за калориями
💧 Держись прямо
💧 Уважай протеины
💧 Борись с целлюлитом
____________________________________________
Сегодня 20 июля и начало моего марафона. Вес где-то 57 килограмм (точнее нескажу, весов под рукой нет). Хочу подтянуть живот, а, если получится, скинуть 2 кило.
А это мой пузик (правда фото не очень получились)
Никакой диеты я соблюдать не буду 😛
Удачи мне!!! 🏃
4 день. Сегодня перерыв, надо дать отдохнуть мышцам. По истечении трех дней могу сказать, что некоторые упражнения даются не очень легко, но я стараюсь. Тяжело мне только с приседаниями, но и их делаю в полном объеме.
На все упражнения пока уходит минут 20.
Впереди выходные, поездка в город, поход в гости, возвращение на дачу. Главное не сойти с намеченного пути!
10 день. Вот уже прошло 10 дней и мой интузиазм пока меня не покинул. Вполне втянулась в нужный ритм и ничего после занятий не болит, как в первые дни. Пресс дается тяжеловато (последние разы делаю с небольшими остановками) и приседания. Для приседаний отменила план, когда количество увеличивать надо, просто, делаю 30 раз в день. Если будут силы, потом немного увеличу, а, пока, и так нормально. На занятия уходит минут 25 - 30.
Ох, а так все хорошо начиналось... Наша двухнедельная поездка нарушила все мои занятия. Не то, что времени не хватало, хотя график уинас был насыщенный, а все время кто-то был рядом (не могу заниматься, когда на меня смотрят), а еще ужасная жара...
Пришлось мне начать все с самого начала. Но, я уже знаю какие упражнения и сколько раз мне их делать. Так что, желаю себе опять УДАЧИ!!! 👍👌✌