Как вы худеете после родов? После кесарева?

Мамочки, как вы худеете и приводите себя в прежний или приближенно прежний вид? Долго искала информацию. Когда можно начать заниматься после кесарева? Какие нагрузки разрешены? Еще делали спинальный наркоз, долгое время болела спина. Начала качать пресс - стрельнуло в позвоночнике - испугалась и бросила. Поделитесь своим опытом любым положительным или отрицательным.