Сразу оговорюсь, что на "советы" именно я никак не претендую. Мало того, это может быть если и не опасно, то просто не подходяще в некоторых случаях. Просто вспоминаю свои мысли и идеи, которые у меня появлялись в момент родов и сразу после, чтобы использовать в будущем (возможно).
Роды:
1. Максимально расслабиться, как бы странно это не звучало. Выброс гормона окситоцин провоцирует начало родовой деятельности. Страх боли и зажимы в теле выбрасывают гормон адреналин, который подавляет окситоцин. Все силы направляем на поддержание уровня естественного окситоцина в организме.
2. Сжатые губы = зажатая промежность. Расслабить мыжцы лица. У меня получалось закрыть глаза, представить шейку матки в образе большого белого цветка лотоса, который раскрывает свои лепестки из центра цветка (новая схватка - чуть больше приоткрывается цветок), 2-3 глубоких затяжки газом (я все-таки в Швеции) и на доолгом-доолгом выдохе пропевать что-то вроде у-у-у-у-у расслабленным ртом.
3. Не забывать ходить писать. В идеале - каждые час-два.
4. Не лежать, а двигаться. Как только свободен от датчиков - вперед, ходи с опорой, прыгай на фитболе, стой на коленях или четвереньках, покачивая из стороны в сторону. Все это помогает открытию. Меняй позы каждые час-два.
5. Если есть возможность - ешь и пей, тебе понадобятся силы, так как роды могут быть долгими.
6. Прекрати думать рассудочно, мозгом (например, смотреть фильмы и передачи, читать, копаться в телефоне, оставь партнеру возможность заполнения анкет и данных). Все это подавляет выработку гормона окситоцин, а мы помним, что нам нужно его сохранять на высоком уровне. Для этого если есть возможность окружи себя приятными домашними вещами (например подушки, халат), ароматами (свечи), музыкой.
7. Не думай заранее о таких вещах, как клизма или отказ от еды из-за боязни, что тебя может вырвать. Во-первых, это все становится не важно, когда ты уже действительно в родах, во-вторых, это все-равно произойдет независимо от твоего желания, в-третьих, сестра все уберет, так что никто ничего не заметит, и ты меньше всего.
8. Приобрети заранее (арендуй, одолжи, купи, хотя это и не очень практично) портативный миостимулятор. Например такой Cefar Femina. Здесь его можно было взять в аренду на период родов или собственно когда угодно, но я брала на период родов, так как очень боялась боли. Пластины прикрепляются на поясницу и вибрируют, можно регулировать силу вибрации. Не скажу что это прямо 100% обезболивает, скорее отвлекает от боли во время схваток, мне помогало до открытия 4-5 см, как раз до того момента, когда уже можно было задуматься об эпидуралке. Но у меня были стимулированные роды и не было тренировочных схваток, а тем у кого есть это может реально помочь дома. Главное, что это безвредно и никак не влияет на масика, в отличие от медикаментов.
Первые дни с малышом:
1. Первые сутки после родов малыш в основном спит, редко просыпаясь на кормления. Это нормально и это единственный, пожалуй, день, когда он спит, и дает тебе тоже возможность поспать. Пользуйся случаем!
2. Прикладывай малыша к груди как можно чаще, хоть это и больно (очень), хоть тебе и кажется, что в груди ничего нет.
3. До прихода молока на 3 сутки (реже на 4-5) малышу хватает молозива, несколько капель. Но не всегда. Так было с нами, мы родились через 2 недели после ПДР и хотели кушать много, а смесь давать не хотелось. Сестра помогла нацедить в ложку молозива (да, больно, сама бы я над собой такое не смогла сделать) и залить в ротик сразу порцию, а не по каплям, потом примотать детеныша "кожа к коже" (слингом к папе), а маме лечь поспать, чтобы снять стресс и отдохнуть. Так что и такой вариант тоже может быть.
4. В любой непонятной ситуации дать грудь! Это работает реально, так как вы еще плохо знаете друг друга и вот, казалось бы, позгузник сменен, ни холодно, ни жарко, да и ели вроде только что, а масик надрывается, и вы растерянные не знаете что делать и как успокоить... Дать грудь! Может для кого-то это очевидно, но я была к такому не готова. Не готова к тому, что когда все процедуры выполнены, ребенок сыт, но он все-равно хочет висеть на груди (а это адски больно по-началу).
Если еще вспомню дельные вещи - допишу.
Всем удачных родов и первых счастливых мгновений с малышом!
upd: 8 пункт
