Что такое перинатальная йога и для чего она нужна?
Беременность для каждой женщины - непростое время. Это время переживаний и тревог, радости и ожидания чего-то нового, прекрасного, неизведанного, если это в первый раз. Или же чего-то вполне конкретного, энергозатратного, но не менее ожидаемого и волнительного, если беременность не первая.
Перинатальная йога - это комплекс йогических практик, которые способствуют состоянию физического комфорта, психоэмоционального благополучия, а также, подготавливают будущую маму к физиологичным родам.
Перинатальная йога вмещает в себя три аспекта практики:
1. Асаны (физические упражнения).
Во время занятий мы выполняем комплексы упражнений, которые помогут укрепить ноги, мышцы спины и рук, мышцы тазового дна, улучшить микроциркуляцию крови в области таза. Эта практика поможет свести на нет такие недомогания как: боли в спине, отёки, варикозное расширение вен, повышенный тонус матки, запоры, изжога, состояния общей вялости, усталости.
2. Пранаяма (работа с дыханием).
Как известно, беременная женщина дышит за двоих. Но с увеличением срока дышать становится всё сложнее, так как увеличивающаяся матка подпирает диафрагму и уменьшает объём лёгких.
Дыхательные практики помогут напитать кровь кислородом. Так же пранаяма способствует успокоению ума, приведению психоэмоционального состояния будущей мамы к гармонии, равновесию и балансу.
3. Работа со вниманием, релаксация.
Стремительный темп нашей жизни не позволяет нам даже подумать о том, что надо расслабиться. А между тем релаксация - это жизненно необходимое состояние нашего тела и сознания. И умение качественно расслабиться также важно, как и умение продуктивно работать, прикладывая все свои силы.
Во время занятия вы научитесь просто расслабляться и не испытывать чувство вины от «бесполезно» потраченного времени, останавливать внутренний диалог, но в то же время слушать себя.
На занятия можно приходить после окончания первого триместра беременности и в случае отсутствия серьёзных противопоказаний. Заниматься можно вплоть до дня родов, а некоторые практики можно выполнять и во время самих родов. Одеваться необходимо удобно, так чтобы живот не испытывал компрессии. Занимаемся в носочках, либо босиком.
