Витамин Е - вред или польза?

Девочки, подскажите... Я на прием к Г. только через месяц, это как раз конец первого триместра. А витаминчики пить-то какие-то надо. Решила пить фолиевую кислоту по 1 таблеточке в день по 1 мг. И еще тут всякой информации начиталась про витамин Е. Одни пишут, что его надо пить обязательно - предупреждает пороки развития у плода, другие пишут, что его принимают только при угрозе, а если беременность протекает хорошо, то он бессмыселен. Еще пишут, что ученные доказали вредность этого витамина, что он вызывает пороки сердца у малыша. Пишут, что во всех странах, кроме стран СНГ его не приписывают. А содержится витамин Е в очень специфических продуктах, и кроме как орехи, я их есть не буду. Что посоветуете?