Лечь на правый бок, голова - на согнутой в локте правой руке. Правую ногу вытянуть, а левую согнуть таким образом, чтобы ее лодыжка опиралась на колено правой ноги. Для удобства можно подложить под согнутую ногу маленькую подушку или полотенце.
Положить ладонь левой руки на крестец, находящийся в нижней части поясницы у оснoвaния позвоночника. Сделать вдох. На выдохе слегка надавить ладонью на крестец. На вдохе ослабить давление, а затем, на выдохе, снова надавить. Повторять до появления приятного тепла в этой области.
Медленно и аккуратно в течение нескольких минут массировать крестец подушечками пальцев, стараясь снять напряжение в каждой точке. Если в каких-то местах будет ощущаться боль, пройтись по ним костяшками пальцев.
В течение трех минут помассировать костяшками пальцев сначала левую ягодицу, а затем левое бедро (рис. 4). Снова вернуться к пояснице.
В заключение опять положить ладонь на крестец и сделать три вдоха-выдоха, представляя, как воздух проникает в крестец.
Перевернуться на левый бок и повторить все тожe самое, поменяв руки.
