📖 КНИЖНОЕ ВДОХНОВЕНИЕ «Психология вредных привычек». Ричард О’Коннор
Книга понравилась. Автор описывает виды саморазрушительного поведения (переедание, промедление, отсутствие отдыха, курение, алкоголизм и т. д.), а потом рассказывает о причинах такого поведения. Причины объединены в группы, например «ненависть к себе», «нарциссизм» и т. д. И он подробно описывает эти «диагнозы», отчего эти состояния формируются, и дает упражнения, которые помогают снять такие деструктивные состояния.
Нового для меня в книге было мало. Упражнений только одно на каждую главу и они очень простые, поэтому практическая ценность книги оказалась не слишком высока. Зато я вынесла оттуда пару ценных мыслей. Первое: вроде небольшие «вредные привычки», на которые я склонна иногда не обращать внимание (=потакать себе), это на самом деле САМОРАЗРУШАЮЩЕЕ поведение. Это серьезно, и нужно смотреть правде в глаза. Необходимость честности с самим собой - также важная рекомендация книги.
И второе - единственный рецепт выхода из любого саморазрушительного поведения - осознаваться: стараться чаще и чаще входить в осознанное состояние, тренировать его и из него уже рассматривать свое поведение и принимать решения. Получается упражнение основное ото всех вредных привычек - всего одно!
Мы живем в двух состояниях: «спящем» неосознанном, а можем находиться в «осознанном состоянии» (это наша взрослая часть личности). Так вот, все неудачи и саморазрушительное поведение происходят, когда мы в неосознанном состоянии. И тут никакие новые планы, прогресс-бары и стодневки не помогут. Только каждоминутный перевод себя в осознанное состояние поможет выбирать правильный путь снова и снова.
Хорошая новость - за состояние осознанности отвечает префронтальная кора головного мозга. Она у нас не так сильно развита, как системы, отвечающие за неосознанные поведения и уже сформировавшиеся нейронные связи (привычное поведение). Но префронтальная кора отлично развивается при тренировке осознанности (например, в медитации), и новые нейронные связи тоже хорошо формируются каждый день. То есть наш мозг очень пластичен, и в наших силах все изменить. Поэтому каждый раз, когда вы, вопреки привычкам, сделали что-то правильно - это значит, вы сделали вклад в новую нейронную связь, которая когда-нибудь, может быть, перевесит старую (плохую привычку).
Завтра я дам технику медитации. А пока желаю вам больше осознанности!