Продолжаю нашу историю сна… В первой части я поделилась, как мне удалось научить дочку засыпать вечером на ночь. Это много работы, но нам определенно помогло. Более того, когда ребенок сам умеет засыпать, вы его плач понимаете лучше: она точно не плачет просто так перед сном потому что капризничает. Сейчас когда дочка плачет, я знаю, что что-то не так, я ее успокаиваю, смотрю, если ее что-то беспокоит. В целом, плачет она меньше, а перед сном только если зубы или еще что. Вечера у нас проходят в спокойствии и наслаждении друг другом. Как только я начала дочку учить спать, она начала намного лучше соединять фазы сна, дольше спать и ночью и днем. Но днем конечно не все разрешилось. Мы так и продолжали укладываться по 1-1.5 часа. И спали может не полчаса но минут 45-50, очень редко час-полтора - тоже не густо. Таким образом, наш дневной сон продолжал желать лучшего.
Через 5 дней после начала обучения, я принялась и за дневной сон. Дальше много-много букв (еще больше чем в 1 части), так что кому интересен наш опыт, читайте. :) Пишу я для себя, никого не пытаюсь учить, так что не набрасывайтесь. Это мой опыт и все.
Вообще, существуют два основных способа обучения «сну»: сразу все разом или пошаговый подход. Сразу все - это скорее подойдет деткам постарше (моей было 3.5 месяца когда я начала) - после 6 месяцев, и тем, кто ТОЧНО хорошо питается. Все разом получается что начинаешь приучать спать вечером, ночью и днем в один и тот же день. То есть перестаешь кормить и ночью, и еще и днем учишь засыпать. Я решила что для моей это точно будет слишком большим стрессом, да и не собиралась я пока отказываться от ночных кормлений. Моей целью было наладить дневной сон и удлинить сон как днем так и ночью, чтобы просыпаться не по 6-7 раз за ночь, а 1-2.
Пошаговых подходов тоже много. Иногда рекомендуют такую последовательность (например, Минделл):
1. Начать укладывать на ночь самостоятельно - 2 недели.
2. Работать над ночными пробуждениями (кормлениями или другими нуждами/ассоциациями), если ребенок не начнет сам спать дольше - еще 2 недели.
3. Укладывать на дневной сон самостоятельно.
Я решила пункты 2 и 3 поменять местами, потому что дневной сон у нас был более актуальным. И первый наш шаг - введение ритуала перед сон часом (одинаковым на ВСЕ и КАЖДЫЙ сон час). Лучше всего выбрать что-то, что можно сделать в любой ситуации (у родителей, в парке, у подруги) - спеть песню, рассказать стишок, обнять, походить… Поэтому лучше не использовать скажем фитбол или кресло-качалку. Ритуал не должен быть слишком длинным, но я потом уже поняла на практике важность того, что на английском называется winding down - это процесс или время (сравнительно долгое), которое необходимо в данном случае ребенку, чтобы успокоиться, расслабиться и настроиться на сон. Дети в общем то не отличаются от взрослых. Если подумать, вот мы например танцевали и радовались жизни, и тут эту нашу деятельность резко прервали, замотали в одеяло и положили в кровать. Быстро ли мы уснем? Скорее всего нет. То же самое и вечером - мы взрослые ВСЕ проходим через ритуал перед сном (просто не осознаем это) - почистить зубы, душ, умыться, снять косметику, почитать перед сном, взбить подушку, закутаться в одеяло - у кого что… Поэтому, надо уважать своего ребенка (и днем и ночью) как отдельную личность, и человека, которому так же как нам нужно успокоиться на ночь и на сон час, чтобы легко уснуть.
Так что я не вижу ничего удивительного, если ребенок радостно и активно играл, потом его мама берет, кладет в кроватку и он начинает орать. Потом говорят, что он успокаивается и спит только на груди. Даже если делать маленький ритуал на 5 минут. Естественная реакция ребенка на такую резкую смену деятельности - плач. И к сожалению, не многие книги достаточно отчетливо это пишут, не объясняют этого молодым неопытным мамам своих первых детей - как я.
Когда я начала приучать ребенка спать днем, я воспользовалась сначала книгой «Ваш малыш неделя за неделей», которая рекомендует постепенно начинать укладывать ребенка одного и пусть он поплачет - это нормально. Там даже рекомендуют вставить беруши или наушники в уши… До этого я не дошла, но поплакать дочке дала - к сожалению. Первые пару дней она укладывалась по 15-20 минут, большую часть из которых плакала. Я сидела, как и при ночном укладывании, рядом с ней и ее успокаивала, гладила, брала периодически на руки (и сама чуть не плакала с ней вместе), но в итоге через неделю примерно она все равно хотя бы пару минут но плакала. Причем всегда по-разному. Иногда почти без боя сдавалась, иногда по 15 минут сопротивлялась.
Тогда я воспользовалась методом Хогг и начала брать дочку на руки, обнимать, успокаивать и сразу класть обратно - и так до бесконечности, пока она сама не заснет в кроватке (не на руках!). Первый раз мне пришлось ее взять 20 раз, постепенно за 2-3 дня дошло до 4 раз, но все равно укладывались не без проблемно. Конечно, наши укладывания по 1-1.5 часа закончились и уложить ее занимало минут 30 (определенно лучше!), она начала дольше спать (по 1-1.5ч). Но все равно, укладывания были из скажем 5 раз только 1 раз - гладкими и без плача совсем. И тогда я начала замечать то, о чем я писала выше, и некоторые простые принципы для укладывания дочки спать… Именно это есть основа хорошего засыпания днем, а не какой-то детский навык (который тоже нужно учить, но это обучение можно облегчить).
1. ОКНО УСТАЛОСТИ.
Надо внимательно наблюдать за ребенком и определять его/ее окно усталости. Дети по-разному проявляют усталость. У нас дочка трет глаза и уши - после этого надо срочно успокаивать и укладывать, только потом она зевает. Если пропустить и поймать первый зевок, у нас это уже немного поздно, но еще можно успокоить, а вот если второй или позже - то скорее всего слез не миновать. Дети могут просто замедляться, у них рассеянное внимание, зевать и т.д. Надо наблюдать за своим ребенком и понять, что и в какой последовательности у него показывает его усталость. Пару дней наблюдений (при этом смотрите на часы и записывайте или рисуйте в график) и я поняла примерное время бодрствования моей малышки. Обычно в 3-5 месяца это примерно 1.5-2 часа между сон часами, но оно может быть короче или длиннее в течение дня (например, утром кто-то дольше бодрствует, кто-то меньше - это индивидуально). Но даже когда знаешь, сколько обычно малыш бодрствует, все равно стоит наблюдать внимательно, потому что это тоже может меняться у одного и того же ребенка, дни разные бывают. Может он не выспался ночью - нужно быть особенно внимательной, или дали новую игрушку, тоже наблюдать особенно, может устать быстрее.
Если пропустить окно усталости, ребенок переиграет и переутомится. От этого и будут плач и слезы. Более того, от той же усталости ребенок потом плохо соединяет фазы сна, то есть может спать по пол часа и потом просыпается с плачем (у нас так бывает).
2. WINDING DOWN.
Это непосредственное успокоение перед сном. Некоторым детям будет достаточно ритуала на 5-10 минут, но так же как и взрослым, многим этого просто недостаточно. Я обычно через примерно 1:20-1:30ч (это время опять же разное и в течение последних двух месяцев немного увеличилось) после окончания предыдущего сна уже заканчиваю активное время. Активное это время, когда я кормлю, играю с малышом, мы слушаем музыку, делаем развивалки, зарядку, массажи, она самостоятельно активно играет - все что душе угодно! Но после этого я забираю ее с ее места активных игр (наш матрасик с зеркалом, мобилями, картинками и игрушками), и либо мы тихо читаем книжку, либо просто смотрим картинки. Потом я начинаю с ней ходить - хождение их тоже успокаивает. Я с ней спокойно разговариваю, умеренно и тихо. И только после минут 10-15 этого тихого времени, мы начинаем ритуал - я меняю подгуз (если давно не меняла), одеваю в спальный мешок, мы вместе закрываем шторы в комнате, садимся и читаем пару стишков, потом я ей пою колыбельную держа ее на руках, обнимаю, целую, говорю как сильно я ее люблю и что уже пора спать, потому что моей малышке надо отдохнуть, чтобы потом снова играть. И кладу в кроватку. После этого я ей еще раз говорю «Пора спать, мое солнышко. Баю-бай, засыпай!» и выхожу из комнаты.
Если и первое и второе правило удалось выполнить хорошо (окно усталости поймано, я дала ей достаточно времени успокоиться и расслабиться перед сном), то в радио-няню я слышу как она немного «разговаривает» со своими игрушками и потом засыпает. Без слез и нытья. У нее это занимает минут 5-10. Иногда дольше и до 45 минут где то. Я так понимаю, как и мы - взрослые - иногда засыпаем дольше, иногда быстрее, так что воспринимаю это как норму. Да, сначала даже если все удачно получилось, малыш может немного плакать, потому что просто не умеет засыпать, и можно по-началу воспользоваться методом Хогг или тем же методом, который используется родителями и при ночном засыпании. Но благодаря вниманию к знакам усталости и постепенному введению ребенка в сонное царство, мы им очень помогаем научиться этому важному навыку.
Поэтому я теперь искренне верю, что обучение сну малыша не столько его обучение, сколько мамино. Это мама учится лучше понимать своего ребенка, это мама учится успокаиваться, даже если у нее стресс, и успокоить ребенка. Путь, который мы прошли за 2.5 месяца, мне кажется, больше открыл глаза мне как маме, чем научил мою дочку спать. И да, у нас до сих пор бывают проблемы, и плач, и порой дочка даже засыпает на груди. Это тоже нормально, мы все люди, мы не машины и не роботы. Много факторов оказывают влияние и на ребенка и на маму, а поэтому надо просто стремиться к лучшему, но принимать все - и особенно своего малыша - так как есть. И завтра будет новый день и можно пробовать и пробовать снова. :) Главное - не забывать, зачем вы это делаете.