Преимущества грудного вскармливания для матери и ребенка, очевидны и давно известны; тем не менее, до сих пор не было полностью изучено влияние физических нагрузок на состав молока.
💪Иногда можно встретить высказывания о вредности спорта после родов. Основным доводом против обычно приводят факт выделения молочной кислоты при физических нагрузках и его влияния на качество и вкус материнского молока. Кроме того, более ранние исследования утверждали, что после аэробных упражнений основной состав молока (жирность, содержание белка и лактозы, проводимость) не изменяется, тогда как увеличивается содержание молочной кислоты. Эти исследования проводились с достаточно сильной интенсивной нагрузкой и в ходе исследования анализировались короткие временные рамки.
Недавнее исследование, проведенное иранскими специалистами, по данным рецензируемого журнала «Тенденции в области науки» DAMA International, было направлено на изучение влияния 12 недельных аэробных упражнений средней интенсивности на качество грудного молока. В исследовании принимало участие 30 здоровых женщин.
В ходе исследования было выяснено, что один час аэробных упражнений средней интенсивности существенно влияет на состав молока: через час после тренировки, процент жира и белка в молоке увеличивается, процент лактозы и воды уменьшается.
Согласно исследованию, все изменения в составе наблюдаются в течение 60 минут после нагрузки и возвращаются к прежнему уровню спустя час после тренировки.
В долгосрочной же перспективе, после 12 недель аэробных упражнений существенных различий в молоке у контрольной и экспериментальной группы не наблюдалось. Зато в опытной группе были улучшены показатели сердечно-легочной активности.
Исходя из данных исследования, были сделаны выводы о том, что женщины могут не беспокоиться о влиянии физических нагрузок на состав молока. Учитывая жизненную важность воды, они должны пить достаточное количество воды для восстановления состава их грудного молока. Кроме того, если женщина беспокоится по поводу увеличения жирности молока, она должна ограничиться программами средней интенсивности. А для того, чтобы предотвратить снижение лактозы после физической тренировки, в диету необходимо добавить дополнительные углеводы. Это предотвратит изменение вкуса молока под воздействием ионов лактата и молочной кислоты.
Регулярные упражнения низкой интенсивности не меняют состав грудного молока и могут быть рекомендованы матерям, чтобы улучшить их сердечно-легочную активность и физическую форму после родов.