Праздничные деньки позади, и мы возвращаемся к привычным будням. Но иногда мы возвращаемся не одни, с нами в новый год приходят они - лишние килограммы. Чего греха таить, не все проводят новогодние праздники, занимаясь активным отдыхом и длительными зимними прогулками. Многие склонны переедать в эти дни. Если вы входите в их число, то для вас будет актуальной идея провести разгрузочные дни, чтобы вернуть себе допраздничную форму. Однако, если вы кормите грудью, то к этому вопросу нужно подходить с особым вниманием.
Исследования показывают, что даже полное, но кратковременное голодание не приводит к уменьшению выработки молока. Однако оно в определенной степени влияет на содержание питательных веществ в грудном молоке. А вот ограничение в приеме жидкости, приводит к обезвоживанию и может уменьшить лактацию.
Экстремальные краш-диеты, монодиеты и быстрая потеря веса могут вызвать проблемы у кормящих матерей. Экологические загрязнители (пестициды и пр.) хранятся в жировой ткани. Одно время существовало мнение, что быстрая потеря веса может высвободить эти вещества в кровоток матери в больших дозах и повысить уровень содержания вредных веществ в молоке. Однако более поздние исследования не продемонстрировали значительного роста вредных веществ в грудном молоке /источник .
Следует также иметь в виду, что матери, которые имеют проблемы с метаболизмом сахара (диабет или гипогликемия) или другие проблемы со здоровьем, не должны голодать, это может быть опасно для матери.
Мы все же рекомендуем соблюдать баланс питательных веществ в диете кормящей матери. Поэтому разгрузочные дни на одном кефире - не самая лучшая идея для кормящей. Уменьшайте свои порции, больше ешьте овощей и злаков. Можно есть меньшие порции, но еда должна быть разнообразной. В первую очередь, конечно, нужно исключить сладкое, излишки мучного, все вредные добавки. Налегать на обычную здоровую пищу и обязательно употреблять достаточное количество жидкости.
Сочетание разумного сокращения калорий и регулярные умеренные физические нагрузки не только помогут кормящей матери похудеть, но также обеспечат здоровье и отличное самочувствие.
Если у вас есть сомнения в правильности своего питания во время грудного вскармливания или вам кажется, что в связи с вашим питанием наблюдается изменение поведения ребенка, то будет нелишним обратиться к консультанту по грудному вскармливанию.
А вы проводите разгрузочные дни?