natalia

Было бы круто если бы модераторы закрепили пост на самом верху и вы бросили свои дурацкие диеты и следовали этим простым правилам. Обобщу все в 1 Пост.

1. Нужно кушать 4-8 раз в день, оптимально 6 раз. Каждые 2,5 часа, но если есть возможность кушать каждый час например это бомба вообще будет!

2. Кушать нужно больше белка,меньше углеводов, на скидку 100-130 гр белка если у вас нет тяжелых силовых нагрузок, если есть то 150+ гр белка. Углеводов 50-70 но чем меньше тем лучше для похудения если их вообще убрать то процесс пойдет быстрее, И 30 гр жиров не больше не меньше это оптимальное число для всех, запомните толстеют не от жиров а от углеводов.

3. Организм худеет при недостатке каллорий, даже одним белком можно набрать 3 и больше тысяч ккал

4. Кардио тренировки. Они наиболее эффективны с утра натощак, тк за ночь запасы гликогена истощаются и при тренировке они берутся из жиров расщепляя его. Кардио это бег или степпер, очень важно поддерживать пульс для женщин 110-120 ударов, для мужчин 130-140 уд.в мин.

5. В дни когда нет кардио с утра, лучше чередовать через день, Стоит делать чтото днем, подойдет бассеин,аэробика,фитнес, тренажерка, все что угодно где вы получите нагрузку. 40-60 мин оптимальная тренировка.

6. Л-карнитин, это типа волшебная таблеточка или столовая ложечка жидкой вкусняши, Которая не является жиросжигателем, Он лишь помогает расщиплять жиры и действует ТОЛЬКО ПРИ НЕДОСТАТКЕ КАЛЛОРИЙ!!!!!

7. Различные спортивные жиросжигатели липо эка и тп, Интересная штука прибавляет энергии, Работает так же при недостатке каллорий, и при лежании на диване зад не уменьшится. Я практикуюлипо 6х сейчас прием такой 2 дня 1 Утром одна днем, Потом 2/2 Потом 3/3 Месяц потом 2/2 потом 1/1 и заканчиваем.

8. Активность. Без этого никуда наше тело ленивое до нельзя и к нагрузкам привыкает быстро чтобы облегчить себе жизнь и не восстанавливатся. Так что не забывайте и про прогрессию нагрузок, если вы плаваете в бассейне через 40 Мин покачайте дополнительно пресс, если прыгаете под видео, Постепенно делайте 1,5-2 кидео подряд или добивайте беоом после этой тренировки, Не забывая про пульс, пульсометр необзодим.

9. Растяжка тоже лишней не будет в день с кардио можете добавить йогу или вяделите для этого отдельный день.

10. И не ждите что 20-30 Кг набранные годами и залежавшиеся там уйдут за месяц.

11. Как только падение веса остановится стоит увеличить нагрузки и уменьшить порции либо количество углеводов.

12. Пейте витамины и ешьте больше овощей!

Пока все что вспомнила, есди что потом допишу. Всем няшного дня!)

Было бы круто если бы модераторы закрепили пост на самом верху и вы бросили свои дурацкие диеты и следовали этим простым правилам. Обобщу все в 1 Пост.

1. Нужно кушать 4-8 раз в день, оптимально 6 раз. Каждые 2,5 часа, но если есть возможность кушать каждый час например это бомба вообще будет!

2. Кушать нужно больше белка,меньше углеводов, на скидку 100-130 гр белка если у вас нет тяжелых силовых нагрузок, если есть то 150+ гр белка. Углеводов 50-70 но чем меньше тем лучше для похудения если их вообще убрать то процесс пойдет быстрее, И 30 гр жиров не больше не меньше это оптимальное число для всех, запомните толстеют не от жиров а от углеводов.

3. Организм худеет при недостатке каллорий, даже одним белком можно набрать 3 и больше тысяч ккал

4. Кардио тренировки. Они наиболее эффективны с утра натощак, тк за ночь запасы гликогена истощаются и при тренировке они берутся из жиров расщепляя его. Кардио это бег или степпер, очень важно поддерживать пульс для женщин 110-120 ударов, для мужчин 130-140 уд.в мин.

5. В дни когда нет кардио с утра, лучше чередовать через день, Стоит делать чтото днем, подойдет бассеин,аэробика,фитнес, тренажерка, все что угодно где вы получите нагрузку. 40-60 мин оптимальная тренировка.

6. Л-карнитин, это типа волшебная таблеточка или столовая ложечка жидкой вкусняши, Которая не является жиросжигателем, Он лишь помогает расщиплять жиры и действует ТОЛЬКО ПРИ НЕДОСТАТКЕ КАЛЛОРИЙ!!!!!

7. Различные спортивные жиросжигатели липо эка и тп, Интересная штука прибавляет энергии, Работает так же при недостатке каллорий, и при лежании на диване зад не уменьшится. Я практикуюлипо 6х сейчас прием такой 2 дня 1 Утром одна днем, Потом 2/2 Потом 3/3 Месяц потом 2/2 потом 1/1 и заканчиваем.

8. Активность. Без этого никуда наше тело ленивое до нельзя и к нагрузкам привыкает быстро чтобы облегчить себе жизнь и не восстанавливатся. Так что не забывайте и про прогрессию нагрузок, если вы плаваете в бассейне через 40 Мин покачайте дополнительно пресс, если прыгаете под видео, Постепенно делайте 1,5-2 кидео подряд или добивайте беоом после этой тренировки, Не забывая про пульс, пульсометр необзодим.

9. Растяжка тоже лишней не будет в день с кардио можете добавить йогу или вяделите для этого отдельный день.

10. И не ждите что 20-30 Кг набранные годами и залежавшиеся там уйдут за месяц.

11. Как только падение веса остановится стоит увеличить нагрузки и уменьшить порции либо количество углеводов.

12. Пейте витамины и ешьте больше овощей!

Пока все что вспомнила, есди что потом допишу. Всем няшного дня!)

Я не могу похвастаться тем, что за почти три Алисиных года я прочитала абсолютно все книги о детской психологии и развитии. Но их было немало с поправкой, что это всё же первые три года, когда то времени нет, то кризис какой-нибудь, то кормление по требованию, то веки не разомкнуть даже спичками.

Вообще детскую психологию я открыла для себя на каком-то месяце беременности и ушла в неё с головой, потому что это оказалось невероятно интересным даже не относительно будущего ребенка, а относительно самой себя. Нет лучшего способа разобраться в себе, своих тараканах, удачах и неудачах, чем чтение подобных книг. Потому что, как ни крути, а ноги самых основных и противных человеческих тараканов растут именно оттуда - из детства.

Готовясь к появлению крохи,пробежалась по просторам интернета,выбрав для себя наиболее понравившиеся.Может и вам пригодится!

Итак, ваш малыш появился на свет! За предыдущие девять месяцев вы наверняка привыкли к разным ограничениям: в физической нагрузке, в питании, врач подбирал только безопасные при беременности лекарства. Теперь же вы стали мамой. Казалось бы, можно расслабиться, но тут вы узнаёте от подруг и бабушек, что список запретов только увеличился, а лечиться и вовсе можно только после отлучения ребёнка от груди. На самом деле, большинство этих запретов — всего лишь мифы и заблуждения. Кормление грудью – это естественный процесс для женского организма, поэтому кормящей маме можно практически всё, что можно любой здоровой женщине.

Если зернышко посадить в сухую неплодородную почву, не поливать и не удобрять, то растение, возможно, и вырастет, но будет хилым и неприглядным. Если же за зернышком ухаживать, поливать, удобрять, защищать от сорняков и холодов, то потом у вас вырастет прекрасное сильное растение, которое даст богатый урожай.

Решила собрать все найденные в интернете способы развития детей. Надеюсь ничего не забыла.

Давно зрел этот пост. Сейчас я готова об этом написать. Если вы из тех людей которые не готовы адекватно воспринимать свои ошибки и учиться их не повторять то вам листать дальше. Для остальных-добро пожаловать под кат. Возможно мои ошибки помогут вам исправить свои.