Было бы круто если бы модераторы закрепили пост на самом верху и вы бросили свои дурацкие диеты и следовали этим простым правилам. Обобщу все в 1 Пост.
1. Нужно кушать 4-8 раз в день, оптимально 6 раз. Каждые 2,5 часа, но если есть возможность кушать каждый час например это бомба вообще будет!
2. Кушать нужно больше белка,меньше углеводов, на скидку 100-130 гр белка если у вас нет тяжелых силовых нагрузок, если есть то 150+ гр белка. Углеводов 50-70 но чем меньше тем лучше для похудения если их вообще убрать то процесс пойдет быстрее, И 30 гр жиров не больше не меньше это оптимальное число для всех, запомните толстеют не от жиров а от углеводов.
3. Организм худеет при недостатке каллорий, даже одним белком можно набрать 3 и больше тысяч ккал
4. Кардио тренировки. Они наиболее эффективны с утра натощак, тк за ночь запасы гликогена истощаются и при тренировке они берутся из жиров расщепляя его. Кардио это бег или степпер, очень важно поддерживать пульс для женщин 110-120 ударов, для мужчин 130-140 уд.в мин.
5. В дни когда нет кардио с утра, лучше чередовать через день, Стоит делать чтото днем, подойдет бассеин,аэробика,фитнес, тренажерка, все что угодно где вы получите нагрузку. 40-60 мин оптимальная тренировка.
6. Л-карнитин, это типа волшебная таблеточка или столовая ложечка жидкой вкусняши, Которая не является жиросжигателем, Он лишь помогает расщиплять жиры и действует ТОЛЬКО ПРИ НЕДОСТАТКЕ КАЛЛОРИЙ!!!!!
7. Различные спортивные жиросжигатели липо эка и тп, Интересная штука прибавляет энергии, Работает так же при недостатке каллорий, и при лежании на диване зад не уменьшится. Я практикуюлипо 6х сейчас прием такой 2 дня 1 Утром одна днем, Потом 2/2 Потом 3/3 Месяц потом 2/2 потом 1/1 и заканчиваем.
8. Активность. Без этого никуда наше тело ленивое до нельзя и к нагрузкам привыкает быстро чтобы облегчить себе жизнь и не восстанавливатся. Так что не забывайте и про прогрессию нагрузок, если вы плаваете в бассейне через 40 Мин покачайте дополнительно пресс, если прыгаете под видео, Постепенно делайте 1,5-2 кидео подряд или добивайте беоом после этой тренировки, Не забывая про пульс, пульсометр необзодим.
9. Растяжка тоже лишней не будет в день с кардио можете добавить йогу или вяделите для этого отдельный день.
10. И не ждите что 20-30 Кг набранные годами и залежавшиеся там уйдут за месяц.
11. Как только падение веса остановится стоит увеличить нагрузки и уменьшить порции либо количество углеводов.
12. Пейте витамины и ешьте больше овощей!
Пока все что вспомнила, есди что потом допишу. Всем няшного дня!)
