Делюсь своим меню:
Первый завтрак (06:00 или 10:00):
- молочная каша/ омлет/ творожник/ оладушки со сметаной/ блинчики с вареньем ч.смородина/ творог/ сырники (творожники)
- хлеб с маслом и сыром
- чай (можно с молоком)
Второй завтрак (если пропускается первый завтрак, 10:00 - 10:30):
- творог/ очищенное от кожуры зеленое яблоко
- хлеб с маслом и сыром
- чай/ компот из сухофруктов (без шиповника)
Обед (в лучшем случае в 14:00-14:30, либо 16:00-16:30):
- суп (рыбный/ овощной на мясном бульоне/ борщ/ щи)/ салат (овощной/винегрет/рыбный)
- тушеное в томатах мясо/курица/ рыба, запеченная или тушеная с луком в омлете
- гарнир - макароны/ рис/ картофель/ гречка
- чай/ компот
Полдник (если не сдвигается обед, 17:00)
- очищенное от кожуры зеленое яблоко
- чай/ компот
Ужин (19:00 - 20:00)
- тушеное в томатах мясо/курица/ рыба, запеченная или тушеная с луком в омлете
- гарнир - макароны/ рис/ картофель/ гречка
- выпечка - творожник/ запеканка/ кекс/ печенье
- чай/ молоко
На ночь (22:30)
- кефир или молоко