На последних сроках в третьем триместре я стала сильно ощущать боль в пояснице.
Существуют несколько элементарных упражнений, которые мне разом помогали быстро снять дискомфорт в поясничной зоне позвоночника.
И пока я была беременна, я решила отснять ряд фотографий с позами, которые я выполняла.
Упражнения все очень простые, безопасные (я родила же и все хорошо!) и помогают.
1. Упражнение "Кошка" является отличным способом разогреть мышцы вокруг позвоночника. Упражнение снимает напряжение и боль в области поясницы, плеч. Колени в пределах таза, руки выпрямлены и в локтях чуть согнуты. На выдохе выводим лопатки вверх, сравнивая поверхность между лопаток , подбородок при этом тянется к груди. На вдохе взгляд стремится наверх в потолок, делаем прогиб в пояснице, плечи отводим назад. Около 12 плавных подходов с глубоким и осознанным дыханием.
2. Еще одно полезное упражнение , похожее на кошку: из исходного положения "кошка" нужно развести колени широко в стороны, кисти рук направить по направлению друг к другу, выставив локти наружу и делать отжимание от пола с как можно более глубоким прогибом в поясничной зоне на выдох. Затем на вдохе необходимо выпрямить руки в локтях , максимально выставляя плечевой корпус вверх, как будто между лопаток есть грузик, который нужно поднять как можно выше. В конце прогнуть поясницу вниз.Отдохнуть. Около 12 подходов "вверх-вниз" с глубоким и осознанным дыханием.
3. Упражнение на снятие боли в пояснице. Очень часто бывает, что под конец дня мы чувствуем сильный дискомфорт в области поясницы. Справиться с этим неприятным ощущением можно ЛЕГКО и ПРОСТО! Я сама постоянно выполняю упражнение, которое позволяет снять спазм и растянуть загруженные мышцы.
1. Встать на коврик и расставить стопы шире таза , стопы направлены в стороны под углом 45 градусов.
2. Согнуть ноги в коленях, спина должна оставаться прямой, перпендикулярно полу. 3. Руки развести локтями в стороны и опереться кистями на колени (кисти пальцами "смотрят" друг на друга).
4. Опустить поочередно одно плечо в центр перед собой, при этом поворачивая голову в противоположную сторону и направляя взгляд в потолок. При этом важно выполнять действия плавно на выдохе и осознавая и прочувствуя ощущения , получаемые в процессе. По идее, должны чувствовать , как тянутся мышцы спины в поясничной зоне.
Вообще, эти упражнения я делаю и сейчас, и они очень помогают.