? ВАЖНО! По началу все движения делать с небольшой амплитудой.
? Упражнение хорошо помогает активизировать зону между лопаток, снять мышечное напряжение.
Особенно подойдет кормящим мамам, которые подолгу держат ребенка во время кормления в неудобной позе.
ИП - сидя или стоя.
? Руки на пояс, кисти зафиксированы на талии. Локти двигаются вперед-назад.
? 10 раз с акцентом вперед.
? Вдох - руки вверх, выдох руки вниз.
? 10 раз с акцентом назад.
? Вдох - руки вверх, выдох руки вниз.
? Руки в замок, ладони от себя, вытянули руки и скруглили спину. 3 счета тянемся руками вперед.
? Вдох, поднимаем сомкнутые руки вверх.
? Выдох, опускаем за голову.
? 10 раз свести локти спереди, руки в замке за головой.
? 10 раз развести локти назад, собирая лопатки.
? Вытянуть руки вверх со вдохом, опустить с выдохом.
? Руки вытянуть встороны, согнуть в локтях, кисти на уровне груди. 10 качей локтями назад, за счет мышц, которые между лопатками.
? Руки в замок, ладони от себя, вытянули руки и скруглили спину. 3 счета тянемся руками вперед.
? Вдох, поднимаем сомкнутые руки вверх.
? Выдох - опускаем руки.


