Ноги сводииииит

Не поможет. В нем нет ни калия, ни магния, недостаток которых и вызывает судороги мышц. В нем почти нет и кальция - он весь остается в пахте, при сворачивании молока.

Вот правильно тем сказали, кому магний и калий посоветовали пить. Ровно также сводит икры по ночам тем, кто пробует пить мочегонное фуросемид. Там еще похуже, судороги икр по ночам зверские. Он выводит калий и магний из организма. Магний - это только таблетками можно пополнять. Норма для женщин 420 мг. магния в сутки, в виде цитрата - самое эффективное. На каждые 100 мг. магния нужно одновременно пить 10 мг. витамина B6. В России только дорогой Magne B6 Forte является цитратом. Он уже содержит и B6, можно на iherb.com покупать большие банки таблеток цитрата магния, по 200 мг, от Now Foods, выйдет в 16 !!! раз дешевле. Пиридоксина гидрохлорид в таблетках 10 мг я покупаю отдельно, российский в аптеках. Он дешевый.

---

С калием - проще. Таблетки панангин и аспартам - пустышки. Их нужно пить порядка 50 штук в день, чтобы получить 2 грамма калия. Это минимальная суточная потребная доза. Но все просто - картофель в мундире содержит 530 мг. калия в 100 г. 2-3 картофелины в мундире в день - и 1.5-2 грамма калия у вас в кармане. Картофель оказалось проще есть, чем курагу (в ней 1700 мг. калия в 100 г. сухой). Хотя если курагу замачивать, и разбивать в блендере с кипяченой водой, делать сок с мякотью - то тогда легко пьется и вкусно, как источник калия.

----

Есть еще один секрет. Нужно еще и кремний употреблять. Причем тоже в безопасной форме. А это - рисовые отруби, порошок. Я покупаю тоже на iherb, можно чайную ложку с горкой заваривать кипятком, как остынет - помешать трубочкой для коктейля и выпить. А можно только воду выпивать. тогда надо эту чайную ложку отрубей кипятить в эмалевой кастрюле в 400 мл. воды, на малом огне, минут 10, чтобы упарилось до стакана. Так кремний даже лучше извлекается. Кремний надо на пустой желудок пить, 1 раз в день достаточно, за час-полтора до еды или более. Я часто на ночь пью эти рисовые отруби, они как легкая пища годятся, на час-два глушат голод.

--------

Бананы в качестве источника калия - менее эффективны, чем картофель в мундире, и курага. Прием магния должен быть разнесен на +- 2 часа от приема пищи, содержащей кальций. Кальций тоже нужен, беременным 1.5 грамма в сутки, остальным 1 грамм. 100 г. таердого сыра содержит 1 г. кальция в отлично усваиваемой форме. Твердый сыр - лучший источник кальция. Покупайте во ВкусВилл молодой пармезан, например.

.