Потеря веса не должна быть борьбой, особенно если вы делаете это правильно. Просто добавьте 10 видов деятельности из списка в свою жизнь, вы сможете похудеть на 5 кг за месяц. Список длинный и мы его разделим на две статьи.
не забудьте сфотографироваться в первый и последний день месяца - вам будет чем гордиться. Не обязательно начинать худеть с первого числа, выберите свой день, например - 7 число или число дня вашего рождения.
- Готовьте сами! Не умеете готовить? Не страшно - фантазируйте, придумайте свой салат и коктейль. Салат из свежих овощей или фруктов может быть приготовлен из любых составляющих и нарезан произвольно - дерзайте и у вас обязательно получится! Пока вы готовите - вы сжигаете калории!
- Начните утро с тренировки. В спорт зал надо ходить и он стоит денег.
Но каждое утро у вас есть пять минут: попрыгайте, поприседайте, потянитесь, всего минута каждого упражнения - это так просто!
- Размер порции. Какой размер порции в изысканном ресторане? - маленький! Балуйте себя! Размер кусочка мяса или рыбы - равен колоде карт, овощи - салат - гарнир - должно уместиться в ваших ладонях.
- Фотографируйте процесс. Фото до, фото через неделю, ещё через неделю. Делайте фото в одной позе, в одной и той же одежде, на одинаковом расстоянии от зеркала. Когда прогресс на лицо, то и энтузиазма больше. Наверняка с хорошим настроением и прогуляться захочется, а не сидеть под одеялом со сладким кофе. От сюда следующий пункт.
- Больше кардио в день. Бег, езда на велосипеде, пешком по лестнице, пешком вместо автобуса, просто прогулки. Если вы будете активными, то жир будет утекать быстрей. Хотя бы 20 минут три раза в неделю, и ваши мышцы подтянутся, от прогулок появится румянец и настроение.
- Жуйте. Да! В смысле тщательно пережёвывайте пищу. Вашему мозгу обычно необходимо 20-30 минут на осознание полноты желудка и сытости, если вы всё проглотили за три минуты, то сколько бы вы не съели, вы будете чувствовать голод и съедите лишнее.
- Просто представьте свой успех. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, когда похудеете, какое платье оденете. Это поможет вам вдохновляться на прогулки и тренировки, а так поможет ограничивать себя в чипсах и конфетах.
- Салаты. Организму для метаболизма необходимы волокна, а они есть в изобилии в овощах. Два салата в день - вот норма в идеале. Салат на ужин - это лучший выбор.
- Ставьте реальные цели и выполняйте их. Если лишнего веса много, не надо мечтать скинуть 15 кг за неделю - это нереально. Да и вредно худеть быстро. 1-2 кг в неделю - вполне нормальный темп. И не взвешивайтесь каждый день. Раз в неделю вполне достаточно.
- Не экономьте на белке. Белок организму просто необходим, если вы не будете употреблять его в пищу, то худеть будете за счёт мышечной массы, а не жира.
- Кислород. Просто дышите, глубоко и желательно на свежем воздухе. Если нет возможности погулять перед сном, просто выйдете на балкон и подышите несколько минут.
- Используйте сантиметр. Весы не всегда показывают что вы похудели, так как жир очень лёгкий. Вооружитесь сантиметром, измерьте бёдра, талию, ноги.
- Высыпайтесь. Если вы не спите минимум 7 часов, то вы не похудеете. Научитесь ложиться спать раньше. Здоровый сон важнее событий в Доме2.
- План покупок в продуктовом магазине. Напишите список покупок, то, что действительно нужно, и просто не ходите в кондитерский отдел.
- Монодиеты не работают. Сначала да, но потом метаболизм замедлится и станет только хуже.
