Вот и первое занятие в группе для того чтобы настраиваться и не расстраиваться.)) Занятие началось с анкеты в которой нужно написать устраивают ли тебя отношения с мужем (с отцом ребенка) и какие есть страхи по поводу беременности и родов. О страхах не задумывалась специально, а тут легко все сочинилось и про возможность кесарева, и что могу по халатности что-то не досмотреть, не доделать, что у детки будет какое-то нездоровье, что все окажется сложнее, чем я могу представить. Психолог сказала, что первый шаг работы со страхами - это их сформулировать - что будет дальше - расскажу после очередной встречи. а пока и этого оказалось достаточно - тревоги стало меньше.
Далее на занятии психолог рассказывала о том, что важно поддерживать моральный и нравственный дух внутри тебя - начать воспринимать себя как "маму-на-которую-смотрит-ребенок". И строить отношения в миром соответствующе - в позитивном настрое, понимании, мягкости, гуманности. Это и правда важно для меня - раздражительность, небольшие недомогания немного затуманивают радостный настрой.
Сформулировали основное правило беременности: Радостное отношение к себе, своему малышу, доброжелательные отношения с окружающими.
Еще писали аутотренинг для беременных женщин из 5ти предложений:
Я жду своего ребенка спокойно и радостно.
Ребенок совершенно здоров.
Он появится на свет своевременно.
Я жду его спокойно.
Все будет легко и благополучно.
Этот текст рекомендуется прочитывать (или проговаривать - вслух или про себя) 1-2 раза в день и в день родов в течении всего дня. Такое программирование снимает тревогу и задает мыслям позитивное русло.
Так же говорили о "правильном" дыхании. я встречала эту технику при упоминании о дыхании-для-медитации-релаксации. техника выполнения простая. нужно выполнять при неспешных прогулках - цикл вдоха длится два шага - цикл выдоха - три шага, дышать без остановки, стараясь удерживать ровный темп. сначала необходимо дышать 4-5 минут прогулки, постепенно достигая 20 минут. когда заметите, что 20 минут можете свободно находиться в таком дыхании - значит можно идти на рождение)).
И в окончании про упражнение Кегеля. это важно и нужно. а вот что НЕ нужно - не нужно лениться.
Всем позитивного настроя.