Живот, и как с ним бороться
Эх, мне бы мои знания да четыре годика назад, и ошибок было б меньше.
Упражнения для всех стройнеющих и особенно для тех у кого диастаз и КС.
Начну с видео, его нашла буквально на днях, подтверждающие мои полезные мысли по поводу живота.
Ссылка, к сожалению упорно не хочет вставляться((
Итак, упражнения
1 Планка -просто мегавещь, тренирующая кучу мышц, 60 секунд в статичной позе.
Но, живот должен быть втянут(особенно это касается тех, у кого диастаз)
К ней же можно присоединить боковую планку
2 Упражнение "дровосек", если вы ходите в зал, его вариация есть на видео
3 Упражнения Кегеля, да-да, надо обязательно тренировать мышцы тазового дня и никак иначе
4 Оставила на сладкое, в современном фитнесе зовется вакуум, в йоге уддияна бандха, а по-сути втягивание живота в себя на выдохе . В этом упражнении задействована поперечная мышца живота, именно она поддерживает внутренние органы и не дает животу выпячиваться. Прямая мышца живота -ее основная функция сгибания туловища, у меня волосы дыбом встают каждый раз, когда вижу, как тренера заставляют женщин после родов качать пресс((
А еще лучше если вы при втянутом животе будете напрягать прямую мышцу живота, примерно так, в йоге это зовется наули.
А так же полезно ежедневно, для нормального функционирования организма проходить ножками 7 км или 10 000 шагов, а по времени 25-30 минут в день.