Еще на этапе беременности я постаралась проанализировать, как я реагирую на боль (благо, 10 лет спорта подарили мне репрезентативную выборку физической боли). Надо просто вспомнить какие-то травмы: перелом, порванная связка, порез - на худой конец. Девочки, которые занимались гимнастикой, классическим танцем и так далее - вспоминайте, как на вас ложилася тренер и растягивал. Как я себя вела? Чем успокаивала? Хотела ли я видеть близкого человека рядом? Кто-то кричит, кто-то паникует, кто-то впадает в ступор. Знайте - это и есть микророды.
Сделав выводы из своего опыта, я отметила следующие способы расслабления:
1. Дыхание. Дышать нужно по направлению к тому месту, где болит. Девочки, в случае родов дышим в пупок. Как именно: короткий вдох, длинный-длинный выдох.
2. Мысль "Эта та боль, у которой есть конец". Девчонки, она точно пройдет. И ты даже знаешь, когда. Ты знаешь, что сейчас твоя схватка идет 15 секунд. Значит ты даже можешь считать. Эта та боль, которую ты можешь контролировать. 5-4-3-2-1. Все, отдыхаем. Не все хотят впускать в свою голову во время родов какие-то темные мысли, но я все же думала о том, что в мире, увы, огромное количество людей испытывает боль изо дня в день. И их не ждет награда за эти страдания. А меня ждет уже совсем скоро.
3. Поза собаки: на коленках, руки опираются на локти, голова в кровать. Во время схваток покачиваться вправо-влево или делать круговые движения бедрами. Таз при этом самая высокая точка. Акушерка потом очень меня хвалила за эту позу - раскрытие так идет быстрее, ребенок не испытывает избыточного давления ну и прочее.
4. Присказки. Подойдет все, что угодно ритмованное, можно скороговорки. Я говорила "ехал грека...", "вышел зайка погулять..." и напевала песню Петра Налича "Провода". Еще что-то из Барто хорошо было)
5. Теплый душ. Хорош на стадии, когда начинаются болезненные схватки. Постоять, держась за перекладину, и пораскачиваться. Ну и песни в душе - это святое!
На самом деле, пока рожаешь, столько всего перепробывать успеешь... Может, и мои советы кому-то помогут. Девчонки, приятных всем родов! Рассказывайте в комментариях, что помогло вам (а то вдруг я за третьим соберусь)!
