меню пп (примерное)

Меню правильного питания для похудения

Время Углеводы (продукты) Вес Белки (продукты) Вес

1 8.00 Гречка, рис бурый, овсянка, перловая, манная, кукурузная или другая крупа + 1 фрукт (овощ) 150 грамм 1 яйцо 50 грамм

9.00-10.00 Чай, кофе, вода, сок 500 мл

2 11.00 Гречка, рис бурый, овсянка, перловая, манная, кукурузная или другая крупа + 1 фрукт (овощ) 150 грамм 1 яйцо 50 грамм

12.00-13.00 Чай, кофе, вода 500 мл

3 14.00 Свежие овощи (огурцы, томаты, капуста брокколи, капуста белокочанная, тыква и др.), грибы 200 грамм Куриная грудка, индейка, говядина, телятина, печень, рыба и другие морепродукты(по желанию любое из перечисленного) 100 грамм

15.00-16.00 Чай, вода 500 мл

4 17.00 Свежие овощи (огурцы, томаты, капуста брокколи, капуста белокочанная, тыква, кабачки и др.), грибы 200 грамм Куриная грудка, индейка, говядина, телятина, печень, рыба и другие морепродукты (по желанию любое из перечисленного) 100 грамм

18.00-19.00 Чай, вода 500 мл

5 20.30 Кефир, ряженка или молоко 200 грамм Творог 100 грамм

Важно : необходимо пересчитать вес порций еды и воды в соответствии со своими данными : дневной нормой калорийности и воды.