пока я тут осваиваюсь....
Уже остались позади первые два триместра с нашим малышом!
Наша совместная жизнь протекает хорошо! Масенька активный и отзывчивый ребенок! Мы с ним все обсуждаем, слушаем музыку, танцуем, много гуляем и даже путешествуем!
А еще мы начали готовиться к встрече. То есть читать книги, смотреть видео и составлять наш план :) Может быть, кому-то тоже будет интересно! Я делаю большой акцент сейчас на психологической подготовке и собираю образы, которые могут мне помочь в процессе. Потому что для меня такое часто работает :)))
- Роды - танец мамы и ребенка
- Промежность - цветок, который распускается
- Каждая схватка - еще один шаг к раскрытию шейки и к долгожданной встрече
- Матка - сдувающийся воздушный шарик
- Боль - нужна чтобы отключился мозг + чтобы выработались естественные эндорфины
- Забыть о себе - думать о малыше (не орать, успокоиться, - не передавать страх ребенку, а то он и так в стрессе!!!)
- Переключаем сознание - отвлекаем его, думая о чем-то классном, а не о боли
А также я задумываюсь о питании, физической активности и массажике, примерно по такому плану:
- ДИЕТА
- За месяц до родов стоит начать максимально облегчать питание (самый простой способ - разделять продукты и кушать их отдельно, не наедаться на ночь). Но каждый сам знает свой организм и выбирает для себя :)
- Хорошо промасливать организм не только наружно, но и внутренне, например, пить масло - особенно льняное натощак (знаю, многим тот еще ням-ням) или делать салаты с маслом! Минимум соли и сахаров тоже в помощь! Встречаются рекомендации снизить количество мяса или заменить его частично рыбкой - она полегче, но я и так большую часть времени вегетарианствую :) А перед родами хочу точно и мясу, и рыбу не есть несколько дней, как минимум! Основа рациона: овощи, фрукты, крупы, супы, кисломолочка.
- А также перед родами можно уменьшить или исключить крупы и хлеба (они вызывают газики), а также химическую молочку (со вкусами). Хочу оставить овощи и фрукты и натуральный кефир и йогурт. А за пару дней до родов убрать и кисломолочку!
- Физические упражнения
- Активный кегель (по максимуму!). Упражнения: лифт, сумка, волна.
- Растяжка тазовых мышц: бабочки, корточки, по-турецки, лягушка, на фитболе, восьмерки бедрами, колени к животу, лежа на спине. Во всех упражнениях хорошо подключать интимные мышцы (по Кегелю)
- Танцы под музыку :) - возможно музыку с собой можно будет взять на роды, и она подсознательно поможет расслабиться
- Аквааэробика
- Фитбол
- Ходьба
- Снятие тонуса: кошечка, расслабление лица, успокаивающее дыхание (если глубокое с животом - диафрагма мягко массирует внутренние органы, если ртом - хорошо идет насыщение кислородом, а также хорошо и естественно продышивается при пении, можно, например, мантры)
- Массаж
- Маслице или крема от растяжек (в первую очередь приятно мне и малышу, проявление любви к телу :). Просто понимать, что растяжки все равно могут появиться :(
- WELEDA Damm oil - «разглаживания» и точечный (в первую очередь готовит к ощущениям давления). Аналогично растяжкам, массаж - не 100% гарантия, разрывы появляются и у девочек, которые делали его.
- Weleda Still oil - массаж груди до и после (готовит к грудному питанию :) ну и приятно опять же, конечно :)
И есть еще заметки по самим родам, попозже напишу и их :)